Melhore seu equilíbrio em casa com 5 exercícios em pé ( INICIANTE - sem acessórios)

INICIANTE, SEM ACESSÓRIOS: Melhore seu equilíbrio com 5 exercícios em pé | Profª de Pilates Patricia Bueno #treinecomigo +INFOS:
Independente da sua idade, vamos praticar? O envelhecimento é um processo natural e inevitável da vida. À medida que avançamos em idade, nosso corpo passa por diversas mudanças físicas e fisiológicas, muitas das quais podem afetar nosso equilíbrio e aumentar o risco de quedas. A perda de equilíbrio é uma preocupação significativa, uma vez que as quedas podem ter consequências graves, especialmente para os idosos. Felizmente, praticar exercícios, como o Pilates, pode ajudar a melhorar nosso equilíbrio e prevenir quedas.

Com o passar dos anos, várias alterações no corpo podem contribuir para a diminuição do equilíbrio. A perda de massa muscular, a redução da densidade óssea e a diminuição da função sensorial, como a visão e a audição, são alguns fatores que podem comprometer a capacidade de uma pessoa se manter estável. Além disso, a coordenação motora e a agilidade também tendem a diminuir, tornando mais desafiador realizar atividades que exigem movimentos precisos.

O Pilates é uma prática que se concentra no fortalecimento dos músculos profundos do corpo, especialmente os músculos do núcleo (abdômen, lombar e pelve), enquanto melhora a flexibilidade, a postura e a consciência corporal. Esses aspectos são fundamentais para o equilíbrio, uma vez que músculos fortes e flexíveis proporcionam uma base sólida para o corpo se sustentar.

Os exercícios de Pilates também se concentram na melhoria da propriocepção, que é a capacidade do corpo de perceber sua posição no espaço. Isso é crucial para a estabilidade, pois permite que uma pessoa ajuste sua postura e movimentos de forma eficaz. Através de movimentos controlados e coordenados, o Pilates ajuda a fortalecer os músculos necessários para o equilíbrio e aprimora a coordenação entre o corpo e a mente.

Outro aspecto valioso do Pilates para os idosos é a ênfase na respiração consciente e no relaxamento. O controle da respiração não apenas promove uma maior oxigenação do corpo, mas também ajuda a reduzir a tensão muscular e o estresse, o que pode contribuir para uma postura mais estável e uma maior sensação de bem-estar.

▶️ Repita cada exercício de 5 a 10 vezes, respeite sempre seu limite. Aumente o numero de repetições gradativamente.

⚠️ Lembrando uma consulta ao seu médico não deixa de ser fundamental.

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Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.

Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.

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