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超有感！25分鐘墊上核心運動，躺著練腹肌，帶你循序漸進慢慢來，不怕脖子酸 25 MIN Slow & Intense ABS/CORE workout on mat 莎夏 move with sa

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HI 我是莎夏，陪你一起舞動的健身教練！

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#莎夏 #腹肌運動 #核心訓練
今天是25分鐘的墊上核心運動
強度適中，以全肌力的方式練習
所以出汗並不會太多
總共2回合，每組動作運動30秒，休息10秒
運動時間不長，且幾乎都是躺著的動作
所以若你是練腹部脖子會酸的人
或是對於腹部肌力不知道該怎麼練習的人
那這套「循序漸進」可以慢慢來的運動
超級適合你喲！
零器具，零基礎需求
連我健身兩年，做完都很有感
一起來試試看吧！Let’s go!

貼心小提醒
🔹 有抱頭動作時，都需要將兩手枕在頭下，並輕輕將肩膀處提起，離開瑜珈墊3-5公分距離
🔹 運動時吸氣，鎖緊核心 ; 放鬆時吐氣，放鬆核心
🔹 下背處務必緊貼在瑜珈墊上，不要拱起

運動架構
🔹 2回合，每回合19組動作
🔹每組動作30秒，中間休息10秒
🔹 動作快開始前，左上角會有下一組動作提示

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