Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону

Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска)
00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40?
00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?
00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки?
00:13:16 – Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?
00:13:57 – Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема?
00:17:57 – Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее?
00:22:53 – Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении?
00:27:38 - Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег?
00:30:33 – Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades?
00:32:11 - Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту?
00:38:18 - Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт?
00:40:22 – Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях?
00:45:46 - Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними?
00:51:19 - Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни?
00:56:58 – Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #выносливость #суперкомпенсация #Комрадс #comrades #усталость #восстановление #перетренированность #гиперкомпенсация #тренировочныйплан #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор