La resistenza muscolare del ciclista

La resistenza muscolare è la capacità di nostri muscoli di contrarsi anche in condizioni di progressivo affaticamento, situazione che in bicicletta è molto comune. La resistenza muscolare è infatti la caratteristica di forza principale di un ciclista.

I nostri muscoli sono composti da percentuali variabili di fibre di tipo 1, che sono a contrazione lenta, prettamente aerobiche, poco potenti ma molto resistenti alla fatica e da fibre di tipo 2, potenti, anaerobiche ma facilmente affaticabili.

Se vogliamo diventare dei ciclisti capaci di spingere sui pedali per ore, dobbiamo assolutamente migliorare la nostra resistenza muscolare delle fibre di tipo 1. La cosa bella è che il semplice gesto della pedalata è già allenante in questo senso: quando pedaliamo sollecitiamo circa il 30% delle fibre muscolari, in gran parte quelle di tipo 1, che quindi diventano sempre più resistenti alla fatica.

Ma se volessimo incrementare ancora di più la nostra resistenza muscolare, come possiamo fare?

L’errore che fanno molti ciclisti che si rivolgono a me per essere seguiti è di allenare la resistenza muscolare con sedute infinite di squat a corpo libero per 50-100 ripetizioni. In realtà un volume così alto non permette di allenare correttamente la resistenza muscolare, perché diventa un lavoro aerobico e non vi è alterazione dei parametri allenanti.

Un protocollo pratico per migliorare la resistenza muscolare degli arti inferiori è il seguente:

Riscaldamento libero di 5 minuti;

5 ripetizioni con un peso pari al 30% del proprio peso corporeo

8 ripetizioni con un peso pari al 20% del proprio peso corporeo;

10 ripetizioni con un peso pari al 15% del proprio peso corporeo;

12 ripetizioni con un peso pari al 10% del proprio peso corporeo;

16 ripetizioni con un peso pari al 5% del proprio peso corporeo;

20 ripetizioni a corpo libero;

Allenati con noi! https://corsi.bikeitalia.it/corso/all...

Nel video parleremo di:

▶︎00:00 - 02:15 L'affaticamento nel ciclista
▶︎02:16 - 03:15 Le fibre muscolari
▶︎03:16 - 05:08 La forza resistente in bicicletta
▶︎04:51-08:49 Allenare la forza resistente degli arti inferiori
▶︎08:49-10:26 Allenare la forza resistente degli arti superiori
▶︎10:27 Saluti