Скачать или смотреть 【背中が硬い】反ると首や腰がつらい｜原因は『脇』かも？座ってできる２つの方法で後屈しやすく整える

「背中が硬くて、反ると首や腰がつらい…」って経験ありませんか？実は、背中の硬さの原因、『脇』の使われ方にあるかもしれません。今回は、座ってできる簡単な２つの方法で、背中がしなやかに反りやすくなるコツをお伝えします。

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開脚前屈をやりやすくする過程で、
・体幹、背骨の動き
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などをできるだけ簡単な方法で紹介しています。

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チャプター
0:00 OP・背中が硬い・反ると首や腰がつらい人によくみられる問題は
1:19 首や腰が詰まったり、体幹が弱いのに共通する意外な原因は？
2:48 脇（わき）がカギ？｜体幹と背中をつなぐ「前鋸筋（ぜんきょきん）」の役割
3:39 ジリ貧ループ？腕と体幹の連携がうまくいかなくなるメカニズムと、整えるための３つのポイント
7:00 座ってできるやり方で後屈しやすく整える２つの方法
7:33 【実践①】プッシュして上体をそらす（背中を反らす準備）
12:27 【実践②】イスで後屈する（足〜体幹までつなげる応用編）
15:54 まとめと目的別の使い分け｜どちらを多めにやればいい？
16:46 ＋α：応用と発展｜プッシュをスキル化すると…

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《関連動画》
👇今回の方法と併せて行うと効果がさらにUPします。
   • 【ガチガチの背中】硬さの意外な原因は足の小指？  

👇ハムストリングスや、背中の柔軟性に関連するパーツは
   • 【もも裏・ひざ裏硬い】ハムストリングスの硬さをとる意外なポイントとセルフ整体  

   • 背骨の柔軟性をUPする意外なポイント｜ツボの押さえ方と３つのパーツを動かすこと...  

   • ハムストリングス（もも裏）硬くてストレッチしづらい意外な原因  

   • 【もも裏・ひざ裏硬い】意外な原因とストレッチしやすくするポイント  


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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。

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