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【13MIN】ももの前張りをなくして、下腹凹ませるなら腸腰筋を鍛えろ！

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Описание к видео 【13MIN】ももの前張りをなくして、下腹凹ませるなら腸腰筋を鍛えろ！

【筋トレ】

▶︎13分
▶︎30 秒ワークアウト / 10 秒休憩

0:15 左右膝倒し
0:55 前ももストレッチ
1:35 前ももストレッチ
2:15 腸腰筋ストレッチ
2:55 腸腰筋ストレッチ
3:35 股関節回し
4:15 ニーホールド
4:55 股関節回し
5:35 ニーホールド
6:15 レッグスウィッチ
6:55 ニーアップ
7:35 ニートゥータッチ
8:15 ニーアップホールド(イン＆アウト）
8:55 ニーアップ
9:35 ニートゥータッチ
10:15 ニーアップホールド(イン＆アウト）
10:55 シザースジャンプ
11:35 マウンテンクライマー
12:15 お尻引きエクササイズ
12:55 膝パカ

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