Скачать или смотреть 🌶 30-минутная тренировка для ягодиц | Укрепление ягодиц дома с гантелями и резинкой для ягодиц

Добро пожаловать на сегодняшнюю 30-минутную тренировку, ориентированную на ягодичные мышцы! Сегодня мы сосредоточимся на всех ягодичных мышцах: большой, средней и малой ягодичных. Конечно, квадрицепсы, бёдра и бицепсы бедра тоже тренируются, но основное внимание уделяется ягодицам!

📍 РЕКОМЕНДУЕМАЯ РАЗМИНКА:    • 5 minute WARMUP routine at home || No Jump...  

📍 РЕКОМЕНДУЕМОЕ ДОПОЛНЕНИЕ: 30 МИН. ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА -    • INTENSE 30 minute INNER and OUTER THIGH wo...  
[эта тренировка разделена на два подхода по 15 минут, можете выполнить только первую половину]

📍 ССЫЛКА НА ТОП, ШОРТЫ, ЭЛАСТИНЫ И ГАНТЕЛИ: https://liketk.it/3IMi7

Для этой домашней тренировки на нижнюю часть тела я буду использовать следующее оборудование:
2 гантели по 5,5 кг (12 фунтов)
2 гантели по 11,5 кг (25 фунтов)
ЭЛАСТИЧНАЯ ... Отдыхайте, это довольно интенсивно, но не стесняйтесь делать перерыв, когда вам это нужно.

Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При приседаниях следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь. Во всех упражнениях держите корпус напряженным. При любых упражнениях с эспандерами для ягодиц выполняйте упражнения плавно и медленно, уделяя особое внимание ягодичным мышцам для их растяжения. Помните, что качество повторений всегда важнее количества.

Несколько советов для дополнительной активации ягодичных мышц:
Держите корпус напряженным
Держите позвоночник в нейтральном положении
Держите таз в нейтральном положении
Слегка наклонитесь вперед (сохраняя спину прямой) для сумо-приседаний и выпадов

Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка для мощных ягодиц и сжигания ягодиц! Если у вас есть вопросы, пишите мне в комментариях ниже.

30-минутная тренировка «Сжигание ягодиц» | Подробности тренировки ягодичных мышц дома с гантелями и резинкой для ягодиц:
00:00 Вступление

01:24 Ходьба вбок
Шаг вперёд
Шаг назад

04:24 Удар ногой влево
Удар ногой вправо
Удар ногой влево
ПОВТОРИТЬ

08:24 Приседания сумо
Приседания сумо
Пульс сумо

11:24 Болгарские приседания в шпагат (правая нога)
Болгарские приседания в шпагат (левая нога)
ПОВТОРИТЬ

15:24 Доброе утро
ПОВТОРИТЬ

17:28 Выпад с реверансом вправо
Выпад с реверансом влево
ПОВТОРИТЬ

21:28 Толчок бедра вправо
Толчок бедра влево
ПОВТОРИТЬ

25:28 Бедро ТЯГА
ПОВТОРИТЬ

27:28 ПОДЪЕМ В СТОРОНУ - ПРАВАЯ
ПОДЪЕМ В СТОРОНУ - ЛЕВАЯ

29:28 РАЗВОД РАКУШКИ ПРАВАЯ
РАЗВОД РАКУШКИ ЛЕВАЯ

31:25 ЗАМИНКА

ССЫЛКИ НА ПАРТНЕРОВ:
📍 ТОП, ШОРТЫ, ЭЛАСТИНЫ И ГАНТЕЛИ: https://liketk.it/3IMi7

📍 Перчатки, гантели и леггинсы на моем Amazon Store:
https://www.amazon.com/shop/veralaro

📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
https://ybellfitness.com?aff=90

📍 Другие рекомендации и экипировка не на Amazon:
https://www.shopltk.com/explore/vera....

КОНТАКТЫ (для бизнеса) Только по вопросам): fashioneatstravel@gmail.com
INSTAGRAM:   / vera.laro  
TIKTOK:   / vera.laro  
PINTEREST:   / veralarofit  
ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:   / veralarofitsquad  

#VeraLaRo
#GlutesWorkout
#bootyworkout

Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, показанных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.