Скачать или смотреть Hatha Yoga - Pranayama / Surya Namaskar (Sivananda) avec Emilie

Cette séquence est consacrée aux personnes ayant déjà une pratique régulière.

Je vous propose deux exercices de respiration (kapala bhati et anulo viloma) et six cycles de salutation au soleil (surya namaskar).

1/ Le premier pranayama : kapala bhati, est un excellent exercice de purification. Il permet de retrouver une bonne énergie.
L'expiration est active et l'inspiration est passive.
Durant les expirations et les inspirations, seul l'abdomen doit bouger.
Vérifier bien que l'abdomen rentre et se contracte à chaque expiration.

2/ Le deuxième paranayama : anulo viloma, est un bon exercice pour réequilibrer le système nerveux. Il calme en cas de nervosité et d'angoisse passagère et nous aide à nous recentrer.
Veillez à avoir toujours un dos droit.
Appuyez votre narine avec la pulpe du doigts sans presser trop fort.
Pratiquez les yeux fermés.

3/ Salutation au soleil (surya namaskar) : exercice d'échauffement pour se préparer aux asanas, la Salutation au Soleil assouplit la colonne vertébrale, régule la respiration et étire plus d'une dizaine de muscles.
Conservez la tête, le cou et le dos bien alignés.
Synchronisez la respiration avec le mouvement.
Dans le chien tête en bas (adho mukha svanasana), placez les hanches le plus loin possible vers l'arrière et conservez la tête entre les bras. Les paumes de mains sont collées au tapis et les talons (peut être) au sol.

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Merci et bonne pratique !
Emilie.