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Pilates a casa: Focus su Roll Over

In questo tutorial di approfondimento ti mostrerò come si esegue il Roll Over, uno degli esercizi del repertorio Pilates che migliora la capacità di articolare la colonna e allunga la catena fasciale posteriore. Vedremo come arrivare alla versione avanzata, passando per le varianti di livello principiante e intermedio. Ti darò alcuni importanti consigli per avanzare nella pratica e ti spiegherò alcuni esercizi preparatori propedeutici. E' importante, soprattutto se si è all'inizio, rafforzare gli addominali (retto dell'addome, obliqui interni ed esterni) gli erettori spinali e mobilizzare la colonna vertebrale, in particolare sciogliere eventuale rigidità dal tratto lombare.

Il Roll Over è sconsigliato in caso di algie della colonna e del tratto cervicale. Evita lo sforzo eccessivo e fermati alla comparsa del dolore. Consultati sempre con il tuo medico e/o fisioterapista prima di svolgere gli esercizi.

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