十二分鐘⏱️啞鈴練全身

Описание к видео 十二分鐘⏱️啞鈴練全身

1深蹲 squat
2跨步蹲 walking lunge
3硬舉deadlift
4肩上舉overhead press
5側平舉lateral raise
6反向飛鳥reverse fly
7二頭彎舉biceps curl
8槌式彎舉hammer curl
9俯身划船bent row
10伏地挺身push up
11仰臥推舉dumbbell bench press
12捲腹crunch

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