啞鈴10分鐘⏱全身訓練🤸🏾

Описание к видео 啞鈴10分鐘⏱全身訓練🤸🏾

適用重量
女生2~6公斤
男生6~12公斤
每個動作50秒中間休息10秒
10個訓練動作如下
做完是10分鐘 依能力可以做1-3輪
自行斟酌訓練量以達到好的訓練成效

1、深蹲肩推舉50秒
2、啞鈴硬舉50秒
3、站姿肩推50秒
4、站姿側平舉50秒
5、二頭內旋彎舉50秒
6、二頭錘式彎舉50秒
7、啞鈴俯身划船50秒
8、肱三頭肌伸展50秒
9、啞鈴負重Ｖ捲腹50秒
10、負重俄羅斯轉體50秒
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