【游泳】自由式轉身? 不會不要說你會游泳 ! ｜5個技巧練習，讓你也成為高手｜初學者適用的游泳教學｜鐵人三項

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我是立冬，這是轉身系列的第二回影片
關於翻滾轉身所需要的技巧
希望對大家有幫助
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1.練習在水底頭朝上吐氣。

2.再藉著牆壁的力量來練習轉身，過程中雙手放在大腿兩側，轉的同時做一個反向的撥水幫助旋轉。

3.雙手朝前在水面蹬牆出發，並加入划手銜接翻滾，划手節奏是換氣1，2轉身，用慣性的速度幫助轉身，雙腳入水時要像這樣呈現仰式的動作，身體盡量與水面保持平行。

4.練習抓距離，看到泳池底部T字後，兩個划手來到大腿兩側 ，就可以啟動轉身，轉身之後，用雙腳去尋找牆壁

5.踢牆出去的時候，將身體旋轉180度


●錯誤動作
1.變成倒立
2.雙腿登強方向不平均
3.運用身體的反動來發力，(抬頭換氣)
4.降低速度
5.腳伸直了


●練習方式
1.跳起來直接轉身
2.蹬牆轉轉轉
3.原地做多次的轉身練習

●高手滾轉技巧
1.提早將身體轉向45度
2.增加靠進牆壁的速度
3.盡快回到與水面水平的位子
4.知道自己與牆壁的距離


00:00開頭
00:48比較
00:55為什麼要練轉身?
01:57轉身(分解練習)
04:53常見錯誤
06:47尋找距離
07:12高手注意點
08:00日本流練習法
08:54片尾

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