10 МИН ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ БЕГА

Эта программа глубокой растяжки с заминкой идеально подходит для бегунов и всех, кто страдает от скованности после тренировки. Мы будем удерживать каждую статическую растяжку примерно 30 секунд, в общей сложности 10 минут, уделяя особое внимание наиболее распространенным узким местам для бегунов. В этом видео представлена ​​короткая дополнительная программа упражнений на гибкость для бегунов, включающая растяжки и упражнения для увеличения подвижности квадрицепсов, сгибателей бедра, икр и подколенных сухожилий. Вы новичок или средний уровень — вы нашли свою следующую программу растяжки. Наслаждайтесь этими расслабляющими растяжками после бега. Никакого специального оборудования не требуется.

ЗАМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ. Хронология:

0:00 Введение
0:12 Сидение со скрещенными ногами и поворотами
0:50 Сиденье с широкими ногами и импульсами
1:30 Дворники
2:00 Растяжка ягодиц сидя/правая
2:30 Растяжка ягодиц сидя/влево
3:05 Место для пальцев ног
3:20 Откиньтесь назад
3:40 Круги Кошки-Коровы
4:10 Поза щенка
4:45 Поза ребенка
5:20 Глубокий выпад с раскрытием рук / вправо
5:55 Глубокий выпад / вправо
6:25 Полу-сплит/Правая
7:00 Глубокий выпад с раскрытием рук / влево
7:35 Глубокий выпад / влево
8:05 Половина шпагата / Левая
8:40 Столешница и скала спереди назад/справа
9:15 Поза голубя / Справа
9:50 Столешница и скала спереди назад/влево
10:25 Поза голубя / Слева
11:00 Лежащая бабочка

► БОЛЬШЕ ПРОЦЕДУР РАСТЯЖКИ:👇
➡️ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ -    • AFTER WORKOUT STRETCHING  
➡️ ЗАМЫЛКА | СТРЕТЧИНГ ДЛЯ БЕГУНОВ -    • COOL DOWN | STRETCHING FOR RUNNERS  

► ВИДЕО, ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:👇
➡️ 6 МИН РАСТЯЖКА ПОСЛЕ БЕГА - ЗАМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ - БЕЗ СНАРЯЖЕНИЯ -    • 6 MIN POST-RUN STRETCHING - COOL DOWN...  
➡️ 7 МИН ДРУЖНАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПОСЛЕ БЕГА -    • 7 MIN BEGINNER FRIENDLY STRETCHES AFT...  
➡️ ЙОГА ДЛЯ БЕГУНОВ - СТРЕТЧ ПОСЛЕ БЕГА 15 МИН -    • YOGA FOR RUNNERS - 15 MIN POST RUN ST...  
➡️ 8-минутная заминка после пробежки -    • 8 MIN POST RUN COOL DOWN STRETCH  
➡️ Программа глубокой растяжки после пробежки — упражнения для начинающих, выполняющие растяжки —    • Post-Run Deep Stretch Routine - Begin...  
➡️ 7 МИН СТРЕТЧИНГА ПОСЛЕ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ - СТРЕТЧИНГИ СТОЯЧАЯ -    • 7 MIN STRETCHING AFTER RUNNING WORKOU...  

► И НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ КАНАЛ!:👇
https://www.youtube.com/c/YogaWithLen...



#йогадлябегунов #растяжка #постран

Спасибо за просмотр, лайк и подписку!

♥ Лена