10 МИН ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ БЕГА

Эта управляемая практика глубокой растяжки для заминки идеально подходит бегунам и всем, кто испытывает скованность после тренировки. В общей сложности в течение 10 минут мы будем удерживать каждую статическую растяжку примерно по 30 секунд, концентрируясь на самых трудных для бегунов участках. В этом видео показана краткая дополнительная программа развития гибкости для бегунов, которая включает в себя растяжки и упражнения для улучшения подвижности квадрицепсов, сгибателей бедра, икр и подколенных сухожилий. Вы нашли свой следующий режим растяжки, независимо от того, новичок вы или средний уровень. После пробежки наслаждайтесь успокаивающими растяжками. Никаких специализированных инструментов не требуется.

ЗАМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ. Хронология:

0:00 Введение
0:12 Растянутая поза ребенка
0:45 Место для пальцев ног
1:05 Пяточное сиденье
1:25 Заправить иглу одной ножкой прямо/право
1:55 Растяжка приводящей мышцы / вправо
2:30 Поза ворот/справа
3:00 Заправить иглу одной ножкой прямо/влево
3:38 Растяжка приводящей мышцы/левая сторона
4:08 Поза ворот/слева
4:40 Сгиб вперед
5:15 Достижение моста
5:55 Лежа Рисунок 4 / Справа
6:30 Лежа Рисунок 4 / Слева
7:00 Подтягивание ноги к себе/вправо
7:35 Скручивание позвоночника на спине / вправо
8:05 Дополнительный захват ноги
8:45 Подтягивание ноги к себе/влево
9:25 Скручивание позвоночника на спине / влево
9:55 Дополнительный захват для ног
10:30 Расслабьтесь

► БОЛЬШЕ ПРОЦЕДУР РАСТЯЖКИ:👇
➡️ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ -    • AFTER WORKOUT STRETCHING  
➡️ ЗАМЫЛКА | СТРЕТЧИНГ ДЛЯ БЕГУНОВ -    • COOL DOWN | STRETCHING FOR RUNNERS  

► ВИДЕО, ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:👇
➡️ 10 МИН ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ БЕГА -    • 10 MIN DEEP STRETCH AFTER RUNNING  
➡️ 6 МИН РАСТЯЖКА ПОСЛЕ БЕГА - ЗАМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ - БЕЗ СНАРЯЖЕНИЯ -    • 6 MIN POST-RUN STRETCHING - COOL DOWN...  
➡️ 7 МИН ДРУЖНАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПОСЛЕ БЕГА -    • 7 MIN BEGINNER FRIENDLY STRETCHES AFT...  
➡️ ЙОГА ДЛЯ БЕГУНОВ - СТРЕТЧ ПОСЛЕ БЕГА 15 МИН -    • YOGA FOR RUNNERS - 15 MIN POST RUN ST...  
➡️ 8-минутная заминка после пробежки -    • 8 MIN POST RUN COOL DOWN STRETCH  
➡️ Программа глубокой растяжки после пробежки — упражнения для начинающих, выполняющие растяжки —    • Post-Run Deep Stretch Routine - Begin...  
➡️ 7 МИН СТРЕТЧИНГА ПОСЛЕ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ - СТРЕТЧИНГИ СТОЯЧАЯ -    • 7 MIN STRETCHING AFTER RUNNING WORKOU...