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■本日の内容
【ウルトラランナー・体幹トレーニング】5分を継続！ランナー専用体幹トレーニング（腸腰筋編）

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マラソンランナーにとって、雇用のリスクはつきものです。その故障を回避するために、更に速く長く走るために、補強の体幹トレーニングは非常に重要です。
今日は、「5分で出来るランナー専用の体幹トレーニング（腸腰筋編）」を紹介します。
まずは1週間続けてください。1週間継続出来たら、2週間継続してください。2週間継続できると、何らかの変化が生まれます。体の形、ランニングフォーム、安定感、ランニングエコノミーの向上、など。
ぜひ取り入れてみてください！

■24時間走
◉自己ベスト
24時間マラソン　261.605km（東呉国際 2017年）
◉世界選手権
2013年　255.94km 6位　団体戦銀メダル（オランダ）
2015年　215.694km 59位（イタリア）
2017年　251.087km 14位 団体戦金メダル（北アイルランド）
2019年　250.865km 16位（フランス）
◉その他
258.687km（神宮外苑24時間走　2014年／優勝）

■100km
◉自己ベスト
 7時間11分45秒（サロマ湖100km 2012年／7位）
◉その他
7時間52分53秒（壱岐ウルトラ100km 2016年／優勝）

■ウルトラマラソン
◉萩往還マラニック（140km）
13時間57分14秒（2010年／優勝）
13時間28分19秒（2011年／優勝）

■資格
MBA（経営学修士）
ランニングアドバイザー
健康経営アドバイザー
予防医学指導士
スポーツフードマイスター／アスリート栄養食インストラクター
日本スロージョギングベーシック資格

■ランナー専用のパーソナルジム「Keep Running」ホームページ
https://keeprunning-studio.com/
■Instagram
  / toshiro.naraki  
■公式LINE
https://page.line.me/081qdggn?openQrM...
■『バリはやッZIP』（FBS福岡放送）（2023年3月30日放送）
   • 【バリちゅー】24時間マラソン! 脱サラランナーの挑戦（2023/3/30）  
■西日本新聞（2023年2月28日掲載）
https://www.nishinippon.co.jp/item/n/...

曲名　シャイン | プログレッシブハウス
音楽提供　NoCopyrightSounds
参照　   • Spektrem - Shine | Progressive House | NCS...  

曲名　Cruising | Lofi
音楽提供　NoCopyrightSounds
参照　   • Dosi & Aisake - Cruising | Lofi | NCS - Co...  

曲名　 Fell For A Demon | Melodic Dubstep
音楽提供　NoCopyrightSounds
参照    • ROY KNOX & LINKER - Fell For A Demon | Mel...