Скачать или смотреть CREPIOCA simples e rápida de fazer | 3 receitas para CAFÉ DA MANHÃ, PÓS-TREINO e JANTAR

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Direção, Produção e Edição: Verônica Laino e Leo Avesani

Para quem gosta de comer lanche na hora do jantar a crepioca é uma excelente pedida! Rica em proteína, tem pouco carboidrato e vai bem com qualquer recheio! Hoje vou te ensinar como fazer a massa básica, uma opção de pós-treino e uma sugestão pro jantar.

Crepioca de 3 jeitos

Tempo de preparo: em média 10 minutos para cada receita | Rendimento: 1 crepioca

Crepioca Básica

Informação Nutricional: Valor calórico: 94kcal | Proteína: 7g | Gordura: 4g | Carboidrato: 6g | Fibras: 0g

Ingredientes:

1 ovo (50g)
2 colheres de sopa de goma para tapioca (você pode substituir por polvilho doce ou azedo se desejar) (10g)
2 colheres de sopa de água
1 pitada de sal
Azeite para untar a frigideira

Crepioca Pós-treino

Informação Nutricional: Valor calórico: 227kcal | Proteína: 16g | Gordura: 14g | Carboidrato: 10g | Fibras: 1g

Ingredientes:

1 ovo (50g)
2 colheres de sopa de goma para tapioca (você pode substituir por polvilho doce ou azedo se desejar) (10g)
2 colheres de sopa de água
1 pitada de sal
1 fio de azeite
1 colher de chá de fermento
1 tomate pequeno picado (47g)
1/3 xícara queijo minas padrão ralado (33g)
1 colher de chá de orégano

Crepioca para o Jantar

Informação Nutricional: Valor calórico: 279kcal | Proteína: 36g | Gordura: 10g | Carboidrato: 12g | Fibras: 3g

Ingredientes:

1 ovo (50g)
2 colheres de sopa de goma para tapioca (você pode substituir por polvilho doce ou azedo se desejar) (10g)
2 colheres de sopa de água
1 colher de chá de fermento
1 fio de azeite
1 cenoura pequena ralada (80g)
1 lata de sardinha (108g)

Validade para todas as crepiocas: 3 dias na geladeira, não recomendo congelar.

Medida Caseira Utilizada: 1 xícara = 240ml | 1/2 xícara = 120ml | 1/3 xícara = 80ml | 1/4 xícara = 60ml | 1 colher de sopa = 15ml | 1 colher de sobremesa = 5ml | 1 colher de chá = 2,5ml | 1 colher de café = 1,25ml

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