ENG SUB)폼롤러 활용 운동전 스트레칭1 Foam Roller Stretching 근육사용 능력 향상! | 보디빌더 김준호 IFBB Pro KIM JUN HO

*해당 영상은 영문, 한글 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더 높아집니다.
*This video has English, Korean Subtitles. please turn on the subtitle on Youtube.

IFBB PRO Bodybuilder Junho Kim teaches Foam roller stretching.

김준호 선수가 운동전에 항상 실시하는 스트레칭 강좌입니다.
폼롤러 스트레칭과 맨몸 스트레칭 두종류를 항상 진행하며
이번편은 폼롤러 스트레칭 입니다.

보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
https://bit.ly/2CjVSVs
IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록
https://bit.ly/2V77IOg
유명선수 분할운동 재생목록
https://bit.ly/2DF2u1y

촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 대관 가능

00:10 -목 스트레칭
부위: 목 위쪽에 위치한 승모근의 시작점(양쪽 귀 사이) 02:40
팁: 목을 좌우로 움직여서 좌우 돌아가는 정도를 똑같아지도록 맞춤

03:30 -승모근 스트레칭
부위: 목과 몸의 연결부위(승모근) 04:49
팁:
1. 깍지를 끼고 어깨를 말아서 승모근을 노출
2. 엉덩이를 들어서 체중을 싣고 배에 힘을 줘서 허리가 떨어지지 않도록
3. 다리를 이용해서 위아래로 천천히 압박

06:20 날개뼈~허리까지 스트레칭
팁: 옷이 안말려가게 옷을 잡기

07:52 겨드랑이 부근 스트레칭
부위: 소원근, 대원근, 전거근, 광배 등
팁:
1.옆으로 누워 겨드랑이에 폼롤러를 낀상태에서 상체를 돌려가며 아픈부위에 맞춤
2. 손을 자기 몸에 모아야함
3. 다리로 바닥을 밀어서 몸을 위아래로 움직임
4. 나중에는 팔을 피고 손위치를 바꿔가며 밀면 스트레칭 되는 부위가 다름 11:44

13:00 다리 앞쪽 스트레칭
부위: 허벅지 앞쪽 정중앙~무릎위(근육의 연결부위들)
팁:
1. 한쪽발씩할때는 상체를 약간 틀어주고 스트레칭하는 반대다리를 굽혀주면 됨
2. 발을 11자로 만들고 허리가 떨어지면 안됨

16:30 허벅지 측면 스트레칭
팁:
1. 너무 아프면 푹신한 폼롤러 사용
2. 바닥에 닿은 다리로 움직이기

18:50 대퇴이두 스트레칭
팁:
1. 다리를 떼서 체중을 싣고 밀어줘야함
2. 허리를 항상 펴야함

강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.

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