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アシュタンガヨガとは？
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♡ 本日のヨガメニュー ♡

【 10月11日・足首をつかんでひっぱるポーズ 】

第１・３週め
：アドバンス
第２・４週め
：ベーシック ( ← 10/11のクラスはこちら )

けさのヨガフロー
「 足首をつかんでひっぱるポーズ 」

🌟ウォーミングアップ

チャイルドポーズ
キャットカウ
前にゆっくり歩いて
ゾンビのロールアップ
右・左に側屈

🌟１つめのフロー

イージーツイスト
ニーズチェストチン
ダウンドッグ

🌟２つめのフロー

戦士１
戦士２
片手を腰にあてたリバースウォーリア
体側伸ばし
エッフェルタワー
足をひらいた前屈
ショルダーストレッチ
三角ねじり
片足だちのバランスポーズ
イーグルポーズ
半月のポーズ
戦士のポーズ２
ハーフヴィンヤサ

◼︎ ◼︎ YOUTUBE動画はここまでです ◼︎ ◼︎

🌟３つめのフロー

ランジ
右へツイスト
戦士２番
スカンダアサナ
うしろを向いたハイランジ
イーグルポーズ
半月のポーズ
戦士のポーズ２
ハーフヴィンヤサ
ワイルドシング
ヴァシスタアサナ

🌟コンディショニングポーズ
肩立ちポーズ
鋤のポーズ
ハラアサナ
ウエストねじり
シャヴァアサナ

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明け方と、夕方、
少しの間、うちに向かう時間をもとう。

そして、それを少しずつ広げ、
やがてはそれを、１日の生活のすべてに広げていこう。手や足が、外で何をしていようとも、心は内に繋ぎ留めておくことができる。

Namaste.
ミカ

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@newyorkstyleyoga