Скачать или смотреть 【13分間】筋トレ後の静的ストレッチ｜じっくり身体をほぐしてさらなる成長を目指そう！

筋トレ後におすすめの全身ストレッチをご紹介します。
動画と一緒に身体のクールダウンをおこないましょう！

専門家が解説していますので、安心して適切なストレッチができます。
ぜひ習慣にしてみてください。

【このエクササイズがオススメな方】
筋トレ後に身体のケアをしたい方
どんなストレッチをやればいいかわからない方
器具を使わずにクールダウンをおこないたい方

【オススメのタイミング】
筋トレ後
運動後

【オススメの頻度】
筋トレ後、運動後は毎回

【オススメ動画】
○筋トレ前の動的ストレッチ｜たった6分で身体を温めよう！
   • 筋トレやスポーツ前に！全身ウォーミングアップ動的ストレッチ【6分間】  

○基本の静的ストレッチ｜ストレッチから運動をはじめよう【10分間】
   • 基本の静的ストレッチ｜ストレッチから運動をはじめよう【10分間】  

○ランニング後のストレッチ｜走った後に立ったまま一緒に！【13分間】
   • ランニング後のストレッチ｜走った後に立ったまま一緒に！【13分間】  

○フォームローラーを使った全身ほぐしと全身ストレッチ【39分間】
   • フォームローラーを使った全身ほぐしと全身ストレッチ【39分間】  

【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：筋トレ後にやってみよう！

0:26 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：膝は少し曲がってOK、あごを引き背中をまっすぐに。

1:56 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：できるだけ頭を床につけ、あごを引くとおしりが伸びやすくなる。

3:30 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：上半身を床に倒すほど、太もものストレッチが強まる。気持ち良いところで。

5:02 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：膝の下に反対側の足を入れることで、ふくらはぎが伸びやすくなる。

6:38 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：肩の力を抜き、おしりに軽く力を入れたまま重心を前へ移動する。

8:08 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋など）
●ポイント：背中全体を丸めたまま、背骨の間を広げるように大きな呼吸を繰り返す。

8:54 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋・腹斜筋）
●ポイント：骨盤を安定させるとお腹が伸びやすい。おしりに軽く力を入れる。

9:40 肩のストレッチ（三角筋・菱形筋・大円筋など）
●ポイント：胸を張り、身体を正面に向けたまま肘で腕を抱える。

11:06 胸のストレッチ（大胸筋・小胸筋）
●ポイント：リラックスして背筋を伸ばせる体勢でおこなう。あくらでも星座でもOK。

11:54 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋など）
●ポイント：鎖骨を押さえて、斜め後方に頭を倒す。リラックスがポイント。


※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてエクササイズをおこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに運動を中止してください。


【関連動画】
○筋肉痛のときのストレッチ｜しっかりケアしましょう【10分間】
   • 筋肉痛のときのストレッチ｜しっかりケアしましょう【10分間】  

○40・50代からのストレッチ｜一緒に全身をじっくり伸ばしていこう【9分間】
   • 40・50代からのストレッチ｜一緒に全身をじっくり伸ばしていこう【9分間】  

○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
   • 全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】  

○【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】
   • 【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】  

○ダイエットしている方必見！オススメのストレッチ｜トレーニング前後に【13分間】
   • ダイエットしている方必見！オススメのストレッチ｜トレーニング前後に【13分間】  

○【初心者向け】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【30分間】
   • 【初心者向け】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【30分間】  


#グロング #筋トレ後のストレッチ #クールダウン

【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。

心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。

■出演者：前田 修平

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】
  / selfcare_maeda  

■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】
https://x.com/MaedaSelfcare

■お仕事の依頼、問い合わせはこちら
selfcare_maeda@ultimatelife.co.jp

■関連情報
GronG公式サイト、公式SNS

【公式サイト】
http://grong.jp/

【Facebook】
  / grong.jp  

【X（旧Twitter）】
  / grong_jp  

【LINE】
https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y

----------------------------------------------------------------
teamLab Body Pro アプリを使用しています。
【アプリダウンロード】
https://teamlabbodypro.onelink.me/WLC...
【公式サイト】
https://www.teamlabbody.com/
----------------------------------------------------------------