척추전방전위증 또는 척추관협착증 환자라면 매일 꼭 하세요! (feat. 허리통증 없는 코어강화 / 수술 피해 갈 수 있는 2가지 방법)

요추 척추관협착증과 척추전방전위증을 가지고 계신 분들이 매일 하면 허리 통증 완화와 자세교정까지 되는 허리강화 완치훈련입니다. 오랜 동안 무시해 왔던 생활 습관으로 인해 주저 앉아 버린 허리를 위해 하루 단 30분의 짧은 시간 투자 하시고 허리 강화도 하시고 척추관협착으로 그리고 척처전방전위증으로인한 통증도 완화 하여 보세요.

앉았다 일어서실 때 허리도 아프고, 굽히면 조금 좋아지고, 바로 누워 주무시는 것도 힘들고, 다리도 저리고 시리고, 혹시 오리걸음을 걷고 계시는지 않으신가요? 오래 앉아서 일 하시는 분들이나 과격한 운동 (축구, 중량운동, 던지기 등) 또는 무거운 짐을 매일 실어 나르는 고된 일을 하시는 분들께 주로 나타나는 척추전방전위증 가지고 계시는 분들께서 하시면 좋은 허리강화/코어강화용 기초 속근육 풀 운동 루틴 올려 보아요.

운동 보시면서 쉽게 따라 하실 수 있도록 만든 영상입니다.

노화로 인해 손상이 되었던 부분을 다시 어느 정도 복구 시키기 위해서는 조금의 노력이 꼭 필요하세요. 몸에서 나오는 통증을 짧게 단 몇초만으로 완화 시키는 것도 다소 억지감이 없지 않아 있고 또 오랜 동안 운동 부족으로 인해 약해져 있는 근육 또한 단 한번의 운동으로 강화 시킬 수 없기 때문에 시간을 조금 가지시고 매일 이 영상 보시면서 천천히 따라 해 보시면 분명 좋은 결과 있으리라 생각합니다.

영상에서도 앞서 말씀을 드렸지만 혹시라도 너무 극식한 통증으로 인해 움직임이 어려우신 분들은 염증이 어느 정도 가라 앉을 때 까지 충분한 시간을 주셔야 하셔요.

한번 손상된 허리라 해도 대소변을 가누기 힘들정도가 아니라면 어느 정도 시간이 지나면 충분히 자연치유가 어느 정도 되오니 너무 급히 서두르지 마시고 최대한 아프지 않게 살살 달래서 조심해 보시구요. 어느 정도 뼈와 인대들이 제대로 자리를 잡을 수 있도록 충분한 시간도 주시고 이와 더불어 식사도 조금 더 잘 챙겨 드시고 수분 섭취 꼭 반드시 하루 2리터는 기본으로 마셔 주시고 통증이 오지 않는 한도내에서 움직여 주시구요.

고개를 앞으로 구부정하게 많이 숙여야 그마나 편하게 걸으실 텐데 정말 많이 아플 떼는 스타일 구겨도 어쩔 수 없으니 지팡이라도 꼭 짚고 조심히 잘 움직여 주시구요.

절대 무리 하지 마시고 절대 아플 때 운동 하면 좋아지겠지 하고 무리 하시면 더욱 더 나빠질 수 있으니 우선은 어느 정도 상처가 아물때 까지 시간 충분히 주시고 그리고 나서 이젠 움직여도 많이 아프지 않다 할 때 그때 제 영상 보시면서 운동 해 보셔요.

그리고 척추관협착증이 아니시더라도 건강한 허리를 위해서 그리고 집에 계시는 우리 어머님, 아버님들 마땅히 어떻게 운동을 해야 할지도 모르겠고 어떻게 해야 복근 강화를 할 수 있는지 모르실 때 제 영상 보시고 처음 부터 끝까지 잘 따라 해 보세요.

이 영상만이라도 잘 따라 하시면 앞으로 구부정하게 숙여진 자세도 많이 교정 되시고 또 약해져 있는 복근과 엉덩이 근육과 허벅지 근육도 많이 잡으실 수 있으실꺼에요.

운동 하실 때 혹시라도 찌릿 하게 통증이 오는 부분이 있다면 절대 그 동작은 하지 말아 주시구요.

제가 최대한 설명을 자세하게 해 본다고 했는데 영상 잘 보시면서 조심히 따라 해 보시고 우리 어머님, 아버님들 모두 건강하셨으면 합니다.

그럼, 모두 많이 힘드신 시간 격고 계실텐데 제 영상이 여러분 모두에게 조금이라도 도움이 꼭 되는 영상이 되기 바라며 저는 또 다음 영상 최대한 빨리 만들어서 찾아 뵙도록 하겠습니다.

그럼, 여러분 그리고 어머님, 아버님들 모두 건강하시구요.

잘 이겨 내시기 진심으로 바랍니다!!

조앤 드립니다.

척추전방전위증 또는 척추관협착증 환자라면 매일 꼭 하세요! (feat. 허리통증 없이 코어강화 확실히 되고 수술 피해 갈 수 있는 2가지 방법)
통증완화 스트레칭 & 허리 강화까지 영상 하나로 끝내기 (feat. 다리저림완화 스트레칭)

#척추전방전위증 #척추관협착증 #허리강화




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