Salto pliométrico para corredores

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Roteiro e Apresentação: Raphael Bonatto -   / raphaelbonatto  

Benefícios para o corredor:
Aumento da força rápida e máxima;
Melhoria na capacidade de ativação das unidades motoras;
Fortalecimento dos ligamentos e tendões (principalmente tornozelos);
Coordenação motora;
Fortalecimento dos músculos de membros inferiores e Core.

Musculatura Ativada:
Gastrocnêmios, quadríceps, glúteos, isquiotibiais e Core.

Explicação da Execução:
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Estenda os braços à frente do corpo e mantenhas as costas retas. Inspire antes de iniciar o agachamento e solte o ar enquanto descer. Desça o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão e, ao retornar, aplique força e potência ao movimento, realizando um salto vertical e estendendo os tornozelos.

Correções / Erros Comuns:
Não colocar força suficiente para realizar o salto;
Tocar o solo de maneira abrupta;
Perca de equilíbrio (falta de estabilização do Core);
Joelhos para fora;
Hiperextensão do tendão patelar (quadril para frente);