Pilates débutant - 20 minutes

Aujourd'hui je vous propose une séance de Pilates débutant de 20 minutes.
Elle vous conviendra également si vous avez envie de faire une séance plus douce pour votre dos et vous sentir bien.

Pour cette vidéo vous avez besoin de votre tapis, optionnel une paire de poids (1 livre ou 500 grammes), un bloc de yoga ou coussin et votre belle motivation !

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➡️ Dans cette vidéo, vous allez découvrir :
0:00 : INTRO
0:17 : La Respiration Pilates
1:17 : Enroulement de la colonne vertébrale
2:46 : Position du bassin à 4 pattes
3: 40 : Étirements des rhomboides et haut du dos
4:58 : Stabilisation des omoplates
6:10 : Étirement du chat
7:04 : Le coquillage
8:04 : Au sol avec le poids en main : stabilisation de la cage thoracique
9:50 : Abdominaux : glissement du pied
13:10 : Préparation au Pont
15:50 : Avec les poids : travail de la posture
18:25 : Étirements en position assise

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🧘🏼‍♀️ 🧘🏽‍♀️ 🧘🏾‍♀️ 🧘🏿‍♀️Je suis Chérhine, révélatrice de bien-être et fondatrice des studios Kinepilates à Montréal depuis 2008. Ma passion : offrir des séances motivantes pour vous donner envie de bouger, de retrouver votre vitalité en soulageant les tensions, votre tonus musculaire et votre confiance en vous en vous amusant.❤️

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❌ cette vidéo ne vaut pas pour consultation médicale ou thérapeutique. En cas de douleur parlez en à votre médecin ou à un spécialiste.

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➡️ CRÉDITS MUSIQUE:
Buddha by Kontekst   / kontekstmusic  
Jesse Gallagher - The Golden Present :    • Jesse Gallagher - The Golden Present  

Séance Pilates débutant :    • Pilates débutant - 20 minutes  

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