20分鐘 瘦手臂+肩膀運動｜負重上肢訓練｜簡單緊實手臂

今天我們要用寶特瓶雕塑肩膀跟手臂線條
暖身3分鐘+主訓練14分鐘+伸展3分鐘

00:00 瘦手臂運動
🔥暖身 Warm Up ---------------------------------------------------------
00:25 把手借給我 Rainbows
01:05 左右雨刷 One Arm Rainbow
01:45 左右上展 Upper Body Opener
02:25 肩膀轉轉 Arm Circles
🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------
03:10 前舉轉轉 Front Raise + Drive
03:50 阿諾式肩推 Arnold Press
04:30 鐵鎚彎舉 Hammer Curls
05:10 朝外彎舉 Wide Curls
05:50 過頭彎舉 Tricep Extension
06:30 夾胸肩推Chest Fly + Press
07:10 左手肩推 Single Arm Press-L
07:50 右手肩推 Single Arm Press-R
08:30 側平舉 Lateral Raises
09:10 前舉側舉 Front to Lateral Raise

09:50 休息時間 Rest
10:10 前舉轉轉 Front Raise + Drive
10:50 阿諾式肩推 Arnold Press
11:30 鐵鎚彎舉 Hammer Curls
12:10 朝外彎舉 Wide Curls
12:50 過頭彎舉 Tricep Extension
13:30 夾胸肩推Chest Fly + Press
14:10 左手肩推 Single Arm Press-L
14:50 右手肩推 Single Arm Press-R
15:30 側平舉 Lateral Raises
16:10 前舉側舉 Front to Lateral Raise
16:50 休息時間 Rest
🔥伸展 Stretching --------------------------------------------------------
17:10 左大象伸展 Arm Stretch-L
17:50 右大象伸展 Arm Stretch-R
18:30 左上臂伸展 Tricep Stretch-L
19:10 右上臂伸展 Tricep Stretch-R
19:50 肩膀伸展 Shoulder Stretch

影片中穿的運動服品牌:
運動內衣 CSB
褲子 CSB

#瘦手臂
#緊實手臂
#上肢運動