5 สิ่งที่ควรทำ และ ไม่ควรทำ ในช่วงบาดเจ็บของนักวิ่ง [CLUB 043]

มาคุยกันแบบ podcast เรื่องการคิดและปฏิบัติตัวในช่วงบาดเจ็บของนักวิ่งครับ เป็นเกร็ดความรู้เล็กๆ น้อยๆ จากหนังสือ Run your best marathon ของ Sam Murphy
0:00 intro
1:56 Don't 1 : ยืดกล้ามเนื้อ
3:34 Don't 2 : ทานยาระงับปวด
5:04 Don't 3 : ตัดแคลอรี่
6:39 Don't 4 : ฝากความหวังกับคนอื่น
8:26 Don't 5 : รีบไป Scan, MRI
10:39 Do 1 : ประคบเย็น
12:45 Do 2 : ทานโปรตีนให้พอ
15:04 Do 3 : มีวินัยในการรักษา
17:15 Do 4 : เพิ่มวิตามิน D
18:25 Do 5 : ลองติดเทป
21:58 outro

ที่มา
References : Run Your Best Marathon , Sam Murphy
Chapter 13
... inadequate calorie intake to a raised risk of injury, with a particularly strong association to stress fractures' https://journals.humankinetics.com/vi...
'Similar research in 2017 looked at runners with knee pain' http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28...
... icing for 10 minutes was just as effective as longer periods in reducing swelling and pain'
'Comparing the antiswelling and analgesic effects of three different ice pack therapy durations: a randomized controlled trial on cases with soft tissue injuries', PubMed (nih.gov)
... more than 70 per cent using NSAIDS for injuries'
'Amateur endurance athletes' use of non-steroidal anti-inflammatory drugs: a cross-sectional survey, PubMed (nih.gov)
... there's likely not much to be gained from supplementation if you are not deficient in these particular nutrients' https://journals.humankinetics.com/vi...
"... potential problems associated with relying on a scan to tell you why you're hurting'
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/...
... it did reduce pain levels in runners suffering from patellofemoral pain'
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29758...
'... even if it's just a psychological sticking plaster' https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30526...

#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
https://www.youtube.com/runwithxa/join