【マンションOK】12分間の脂肪燃焼トレーニング！

12分間の脂肪燃焼トレーニングです！6種目ごとに動画を止めて30～60秒の休憩がありますが余裕のある方は無視して行うようにしてください！

【種目】
①ステップバックランジ
　大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリング
②プランクウォーク
　腹直筋・三角筋・僧帽筋
③スタンディングニートゥーエルボー
　腸腰筋・腹直筋
④ハーフスクワットゲットアップ
　大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリング
⑤プッシュアップ＋バックスクイーズ
　大胸筋・上腕三頭筋・広背筋・脊柱起立筋
⑥マウンテンクライマー
　腸腰筋・腹直筋
⑦ダイナミックプランク
　腹直筋・腹斜筋・腸腰筋
⑧ヒンズープッシュアップ
　三角筋・上腕三頭筋・大胸筋
⑨クロスバックエクステンション
　脊柱起立筋
⑩サイドニートゥーエルボー
　腸腰筋・腹斜筋
⑪ランジツイスト
　大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリング・腸腰筋
⑫ランジツイスト(反対側の脚)
　大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリング・腸腰筋
⑬クラブレッグレイズ
　腹直筋・腸腰筋・脊柱起立筋
⑭サイドプランククランチ
　腹斜筋
⑮サイドプランククランチ(反対側)
　腹斜筋
⑯リバースプランク
　脊柱起立筋
⑰マウンテンクライマー
　腹直筋・腸腰筋
⑱スクワット
　大腿四頭筋・大臀筋

【SNSでも自重トレを発信しています】
Twitter：  / shin_vlog  
Instagram：  / ichikawa.shinnosuke  

#ダイエット
#脂肪燃焼
#有酸素運動