새해 시작은 덤벨 - 체지방 빼며 근육 잡는 20분 전신 덤벨 근력 유산소 홈트 운동

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전신의 근육을 단련해주며 체지방도 태우는 1석 2조 홈트 운동 입니다. 저는 하나에 5킬로 덤벨 사용했는데요 동작 간 휴식이 15초이까요 너무 무겁지 않은 무게로 진행해 해주세요. 1킬로도 좋습니다!! 💪😊
이 덤벨 운동 한 후에 새해 새몸 유산소 붙여서 같이 해 주시면 하루 운동 끝입니다!

홈트 하시며 덤벨 운동 아직 안하시는 분들 새해에는 꼭 덤벨과 친해지시길 바래요. 맨몸으로 길게 하는 운동도 좋지만 덤벨을 이용해서 무게를 주고 운동하면 몸의 탄력도 생기고 몸매 라인이 달라집니다.

새해 복 많이 받으시고요 올해도 운동하시고 건강하시길 바랍니다😊🙏❣

#빅씨스 #덤벨운동 #홈트


빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


챕터
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00:00 INTRO
00:17 THRUSTER + OBLIQUE CRUNCH
01:17 DUMBBELL SWING + TWIST
02:17 DUMBBELL SNATCH
03:17 KICKSTAND ROW(L)
04:17 KICKSTAND ROW(R)
05:17 SQUAT + UPRIGHT ROW
06:17 GOOD MORNING + TIP TOE
07:17 STATIC LUNGE(L)
08:17 STATIC LUNGE(R)
09:17 KNEELING SQUAT + HALO
10:17 RENEGADE ROW + SLOW BURPEE
11:17 DUMBBELL FULL SIT UP
12:17 LEG DROP
13:17 PULL OVER + BRIDGE
14:17 TWIST SINGLE THRUSTER
15:17 TRICEP EXTENSION + REVERSE TOE TAP
16:17 DUMBBELL WINDMILL(L)
17:17 DUMBBELL WINDMILL(R)
18:17 WIDE SQUAT
19:17 SWING + LATERAL TOE TAP
20:16 CLOSING


주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

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