무릎관절에 무리없는 엎드려서 하는 이 운동을 무조건 꼭 하세요! 엉덩이, 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다! [스쿼트, 런지 대신 할 수 있는 40대 50대 60대 힙업 운동]

★ 채널에 가입하여 혜택을 누려보세요.
   / @3healthymento  

★ 노화를 막는 엉덩이 근력 운동이 필요하신 분들
- 엉덩이가 처져서 고민이신 분들
- 엉덩이는 푹 꺼지고 다리가 점점 가늘어지면서 혈액순환이 안되시는 분들
- 허리통증, 무릎통증으로 고생하시는 분들
- 뒤태가 신경 쓰이는 분들

40대 이후부터 노화의 속도가 빨라지면서 신체 나이가 급격히 늙어가게 됩니다. 하지만 운동을 꾸준히 하신 분들은 혈액순환이 잘 되어 '잘 먹고, 잘 배출하고, 잘 자기' 때문에 또래보다 10년 이상은 젊어질 수 있습니다. 여러분 중 매일 1시간 걷기를 해서 노화를 늦출 생각을 가지셨다면, 이 시간 부로 걷기 대신 근력 운동을 필수로 해주셔야 합니다.
근력 운동을 하게 되면 올바른 자세를 유지할 수 있고, 강한 근력 운동을 할 때 마이오카인 호르몬이 분비되면서 혈관을 확장해 혈액이 순환되어 염증 물질을 잡아주면서 노화의 속도를 늦춰 건강한 피부로 유지해 줍니다. 또한 인슐린의 효율성을 높여줘서 혈액 속 지방을 분해해 지방간을 개선해 줍니다.
따라서 노화 속도를 늦추기 위해서는 근력 운동을 하여 탄탄한 근육을 만드는 것이 보다 중요합니다.

자, 그럼 지금부터 힙 업도 하고 건강한 뒤태도 만들어서 신체 나이가 10년이상 젊어질 수 있도록 엎드려서 힙 업 운동을 함께해 주시기 바랍니다!

* 엎드려서 엉덩이 근력 운동
1. 힙 업
2. 더티 독
3. 덩키 킥
4. 프론 힙 익스텐션
5. 힙 브릿지
6. 피죤 포즈(스트레칭)

#힙업운동 #하체운동


☞ 아래에 근육 부위별 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. [종아리살, 허벅지 안쪽살, 아랫뱃살, 11자복근, 팔뚝살 운동]

* 평생 안빼지던 종아리알! 걸그룹 종아리 만들 수 있는 4분 스트레칭ㅣ정말 가늘어지고 하체순환에 노폐물 다 빠집니다. [하체순환, 하체부종, 종아리 붓기빼기]ㅣ3H 건강멘토 김멘토
   • 평생 안빼지던 종아리알! 걸그룹 종아리 만들 수 있는 4분 스트레칭...  

* 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 최고의 운동! 다리 얇아지고 싶다면 2주일만 해보세요! [하체운동, 허벅지살 운동, 내전근 강화운동, 안벅지 운동, 중년 하체운동]
   • 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 최고의 운동! 다리 얇아지고 싶다면 2주일...  

* 아랫뱃살 똥배 폭파 운동! 불룩 티어나온 올챙이배 무조건 빠지는 역대급 운동! 효과보장! [복부지방, 내장지방 빼는 복부 운동]
   • 아랫뱃살 똥배 폭파 운동! 불룩 티어나온 올챙이배 무조건 빠지는 역...  

* 볼록 튀어나온 뱃살! 누워서 하는 11자 복근, 상복부 최고의 운동! [무조건 빠지는 뱃살폭파운동, 중년운동]
   • 볼록 튀어나온 뱃살! 누워서 하는 11자 복근, 상복부 최고의 운동...  

* 출렁이는 팔뚝살 빨리 빼려면 앉아서 5분 이 루틴 하세요! 2주만에 탄력있는 팔뚝 만들기. [팔뚝살 폭파운동, 팔뚝살 빨리 빼는법, 예쁜 팔뚝라인, 팔뚝살 완전 제거 운동]
   • 출렁이는 팔뚝살 빨리 빼려면 앉아서 5분 이 루틴 하세요! 2주만에...  

* 문의: [email protected]