برنامه ورزشی لاغری شکم و پهلو همراه با چربی سوزی زیر شکم بدون وسیله بدون تجهیزات در خانه

ممنونم که با لایک زدن این ویدیو + کامنت و اشتراک ویدیوها و همین طور با سابسکرایب شدن به کانال من از کانال من حمایت می کنی . وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
😍
هدف تمرین و برنامه ورزشی لاغری شکم و پهلو همراه با چربی سوزی زیر شکم بدون وسیله و ساختن یه بدن خوش فرم در خانه هست !
ورزش امروز ۱۹ تا حرکت داره که بدون تکرار انجام میدیم
هر حرکت ۵۰ ثانیه با ۱۰ ثانیه استراحت.
در واقع با انجام ۲-۳ بار تکرار این حرکات پایه و با رعایت غذایی که میخوریم، میتونیم به ایده آل ذهنمون برای سلامت بدن مون برسیم

برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → https://www.gildafitt.com/
سر بزن

قول بده حداقل قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه گرم کنی:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  
یا
   • ۷ دقیقه گرم کردن بدن قبل از ورزش در خ...  
👇
و حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن و استرچ بده:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  
یا
   • نحوه سرد کردن بدن بعد ورزش و یوگا آسا...  

پلی لیست سری اول چالش فول بادی رو اینجا پیدا کن:
   • تمرینات فول‌بادی | سری اول  

#ورزش #فیتنس #لاغری