9 étirements pour la course à pied et le trail

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00:00 - Introduction
00:19 - Consignes pour réaliser les étirements
01:05 - Étirement du quadriceps
01:58 - Étirement du psoas
02:48 - Étirement des ischio-jambiers
03:41 - Étirement des adducteurs
04:33 - Étirement du TFL
05:29 - Étirement des fessiers et du piriforme
07:19 - Étirement du dos, des épaules et de la nuque
08:22 - Étirement du bas du dos (lombaires)
10:02 - Étirements dynamiques avant l'entrainement
10:53 - Quand s'étirer en course à pied ? (avant ou après)

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► Liens complémentaires :

- Vidéo sur l'échauffement et les étirements dynamiques avant la course à pied :    • Échauffement course à pied : séance d...  

- Vidéo sur le renforcement musculaire pour la course à pied :    • Séance de renforcement musculaire pou...  


► A PROPOS DE CETTE VIDÉO:

Cette vidéo a pour objectif de vous montrer 9 étirements à faire après la course à pied. Ces étirements permettent de travailler la souplesse des muscles les plus sollicités en course à pied : quadriceps, fessiers, mollets, ischio-jambiers, lombaires...

De plus, vous retrouverez les étirements à faire avant la course à pied, qui doivent correspondre à des étirements dynamiques.

Enfin, vous pourrez savoir quand faut-il s'étirer en course à pied et en trail ? Plutôt avant ou après l'entrainement ?

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️