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チャトランガからアップドッグに移る方法〜忘れてはいけない3ステップ〜【SHINGOのヨガ攻略チャンネル】

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チャトランガ・ダンダ・アーサナ（以下チャトランガ）からウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ（以下アップドッグ）に移る最適な方法をお伝えします。

チャトランガ→アップドッグの際に問題視しているのは、肩と手首のキツさです。

これは、足の送り出しによって生じる問題です。一般的には、足を転がすように前に送り出す指導しますが、これによって、肩と手首の位置が問題があるポジションへ移行してしまいます。

解決法は、足は、転がさず、後ろに伸ばすこと。

片足ずつまたは両足同時に送り出すことです。

さて、そもそもこのパターンが成立するのは、チャトランガが希望通りのポジションで行なっていることが前提です。

このポジションとは、

①肘が90度で手首の上に位置し、二の腕と肩が水平に来るようする
②胴体はまっすぐに、足首は直角（立った時と同じ状態）

このポジションに来るには、その前のプランクポーズを変えなければなりません。

そもそも、ハタヨガのプランクポーズとヴィンヤサヨガのプランクポーズは、ゴール設定が違うので考え方を分ける必要があります。

特にヴィンヤサヨガの中のアシュタンガヨガでは、プランクポーズという概念がそもそも存在しないため、ハタヨガのプランクポジションである、手首の上に肘と肩がくるようにした状態ではなく、指先の上に肩が来るポジションにし、その状態に合わせて、足首を直角になるように曲げ（フレックス）にしておくことです。

ハタヨガのプランクという概念は捨てることで、はじめてヴィンヤサヨガで行うチャトランガ→アップドッグという移行がスムーズに行くのです。

〜ヨガボディ・エクスペリエンス式ヨガポーズ攻略法より〜


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