Het Ketogene Dieet, Afvallen En De Gezondheid? - Is Ketogene Dieet Effectief?

Het ketogene dieet en afvallen. Het ketogene dieet wordt vaak gebruikt als een strategie om gewicht te verliezen. Het principe ervan is om de inname van koolhydraten te beperken tot maximaal 50 gram per dag of maximaal 10% van de totale energie-inname, en soms zelfs nog minder bij de meest strikte versies. Wat resulteert in een voedingspatroon waarbij het grootste deel van de energie afkomstig is van de vetten, 70 tot 80%, terwijl eiwitten ~20% van de totale inname uitmaken. Maar is dit daadwerkelijk effectief? Ja, uit onderzoek blijkt dat dit inderdaad het geval is! Het ketogene dieet is niet per se beter dan andere dieetvormen, maar hij kan wel effectief zijn.

De reden waarom een ketogeen dieet effectief is, is hetzelfde als de reden waarom andere diëten werken: het leidt tot een lagere calorie-inname dan het lichaam nodig heeft, waardoor er een negatieve energiebalans ontstaat. Dus eigenlijk is de vraag: hoe bereikt het ketogene dieet dit? Wat zorgt ervoor dat mensen minder calorieën gaan eten dan ze nodig hebben? Hier zijn meerdere redenen voor: Allereerst is er vaak een verhoogde inname van eiwitten. Daarnaast zijn de producten waaruit je kunt kiezen over het algemeen minder verleidelijk, en deze verleidelijkheid neemt verder af gedurende het dieet. En tot slot kunnen ketonen mogelijk het hongergevoel onderdrukken.

Dat gezegd hebbende, is het hierdoor nog steeds niet onmogelijk om meer calorieën te eten dan dat je nodig hebt. Deze dingen maken het alleen gewoon minder waarschijnlijk dat je dit doet. Maar als jij dagelijks dikke klonten boter gebruikt om je speklappen in te bakken of kokosolie in je koffie doet, ja dan kan je je wel voorstellen, dat dit dan niet heel moeilijk is om dit te doen en zal je dus ook niet afvallen.

Wat ons bij het laatste punt, maar zeker niet het minst belangrijke punt brengt: de vaak lage mate van dieet trouw op de lange termijn. Dus hoe goed mensen deze manier van eten kunnen volhouden voor een langdurige periode. Vrij logisch ook, want je bent best gelimiteerd. Je kan geen volkorengranen, peulvruchten, aardappelen, magere zuivelproducten eten en zelfs niet eens de meeste stukken fruit. Waarmee je eerste vraag dus al zou moeten zijn voor je aan dit dieet begint; zijn dit productgroepen die ik graag eet? Zo ja? Dan is dit misschien niet de beste manier van eten voor jouw, aangezien de kans dan erg klein is dat je deze manier van eten zal volhouden.

Wat je wel zou kunnen overwegen, is te beginnen met het ketogene dieet, dat aanvankelijk zeer strikt is wat betreft koolhydraatbeperking, om wat gewicht te verliezen. Vervolgens kun je langzaam de hoeveelheid koolhydraten weer opbouwen tot een punt waarop je simpelweg je gewicht behoudt met wat je eet. Op deze manier zou je eigenlijk over kunnen gaan naar een koolhydraatarm dieet in plaats van ketogeen. Dit kan het misschien iets makkelijker maken om op de lange termijn vol te houden!

Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wilt supporten ook even op die like! Tot de volgende video!

Linktree: https://linktr.ee/DonaldMalestein

Subscribe:    / @donaldmalestein  

MyProtein: https://nl.myprotein.com/referrals.li...
MyProtein code: DONALD-RQ

Instagram:   / donald_malestein  

Website: http://donaldmalestein.nl/

Playlists:    / @donaldmalestein