Скачать или смотреть 日常生活健身 大腿篇

日常生活健身 大腿篇
運用徒手的健身訓練動作並配合家裡隨手可得的水瓶、椅子等，可以有效的訓練核心、肌力。

✅深蹲-15下/3組
雙腳與肩同寬自然地站在地板上，骨盆回正不能前傾，
核心收緊，吸氣往下蹲的時候不能讓你的膝蓋往前直接壓，
要想像臀部後面有一張椅子要去坐它，吸氣往下蹲，
讓你的大腿與地板平行，起來時候核心臀部大腿一起發力，
將骨盆回正，吸氣下，吐氣上。

✅弓箭步-12下/3組
開始的時候將單腳往前跨一步，吸氣往下的時候身體會與地面垂直，
兩腳膝蓋、腳踝呈現三個90度，吐氣上，吸氣下。

現在馬上預約免費體驗：
https://bit.ly/2DXH3Mk

----World Gym Taiwan 網路平台----
▶️FB：  / worldgymtaiwan  
加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片

▶️IG：  / worldgymtaiwan  
追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡

▶️Blog：https://bit.ly/2C3cEvi
分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

▶️Podcast 播客收聽平台
Podcast官網: https://bit.ly/3i9ct0H
Apple Podcasts (ios): https://bit.ly/ap-myworld
Google Podcasts (Android): https://bit.ly/go-myworld
Spotify: https://bit.ly/sp-myworld
Castbox: https://bit.ly/cb-myworld
追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界