12式舒緩肩背僵硬｜拉筋治療運動｜12 Forms Exercise to relax shoulder and back| Leung Yim Ha 梁艷霞

12式舒緩肩背僵硬｜拉筋治療運動｜
12 Forms Exercise to relax shoulder and back| Leung Yim Ha

＃肩膀運動
＃五十肩

頸背的姿勢全由背肌部肌肉所控制，但是背肌的訓練絕不容易，尤其現代的工作間多需要使用電腦、手提電話，低頭的動作更容易引至寒背的出現，嚴重時便會形成脊柱側彎的問題。訓練背部肌肉及透過肩胛協調背部的姿勢，便成為了最重要的一環。

肩膀疼痛是拉傷嗎？手只要一抬高肩膀就會疼痛，是不是年紀到了發生五十肩？最近很常聽到的「肩夾擠症候群」又是什麼？肩關節是人體活動度最大的關節，牽涉到許多肌肉、骨骼與相關組織的運作，因此肩痛的原因也是百百種。以下醫師、物理治療師介紹：肩痛原因可能有哪些？肩夾擠症候群又該如何自救？

美國亞特蘭大家庭醫學中心（Family Practice Center Atlanta）基礎運動醫學醫師、埃默里大學醫學院（Emory University School of Medicine）客座助理教授 Tyler Wheeler 審訂的一篇文章指出，肩膀疼痛的原因不只肩膀拉傷，以下原因都可能引起相關症狀

常見的肩膀傷害
脫臼：肩膀向後拉或轉動過度，導致手臂上部從肩關節脫落，可能出現的症狀有肩痛、肩膀無力、麻木、腫脹和瘀血等。
關節脫位：鎖骨和肩胛骨之間的關節（肩峰鎖骨關節）因摔落或嚴重撞擊，導致其中韌帶撕裂，可能因為鎖骨向外突出，而在肩膀出現隆起的症狀。
骨折：嚴重撞擊導致鎖骨或上臂肱骨裂開或碎裂，除了嚴重疼痛、瘀血以外，也可能無法舉起手臂。
軟骨破裂：過度重複相同動作，或是嚴重外力撞擊，可能導致肩關節邊緣的軟骨受損，引起向上延伸至頭部的疼痛、手臂無力等症狀。
旋轉肌撕裂傷：旋轉肌是能固定手臂、高舉手臂的一群肌肉與肌腱，過度使用、劇烈撞擊、長年磨損及老化都可能引起相關症狀，例如夜間肩痛、拿東西時肩痛，或是肩膀移動時出現卡卡的聲音。
五十肩：由於肩關節出現沾黏，影響肩關節活動性而導致的肩膀疼痛。
肩夾擠症候群：旋轉肌中的肌腱被肩膀骨骼擠壓，導致腫脹、疼痛等症狀，常見於需要經常將手高舉過頭的人。
滑囊炎：過度重複相同動作，或是外傷、摔落等意外，導致關節中富含水分的滑囊受到刺激、腫脹；會在活動肩膀時引起疼痛。

其他引起肩痛的原因：
退化性關節炎：肩關節中的軟骨退化，導致骨骼相互摩擦，引起僵硬與疼痛。
類風濕性關節炎：自體免疫系統攻擊保護關節的內襯，而引起僵硬與疼痛的問題。
轉移痛：由於膽囊、肝臟等內臟疾病，在肩膀引起疼痛徵兆。
心臟病：如果同時出現肩痛、呼吸困難、胸口緊繃等症狀，可能是心臟病發作的徵兆，需要緊急送醫。

參考資料：
https://www.edh.tw/article/16310/4

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