ทำ IF อดอาหาร 16/8 ไม่ทุกวัน จะเห็นผลเหมือนกันไหม?

เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า ถ้าเราทำ Intermittent Fasting 16/8 แล้วไม่สามารถอดอาหารได้ทุกวัน เรายังจะสามารถลดน้ำหนัก หรือทำ IF แล้วจะเห็นผลเหมือนกันไหม?

เช่น เราอาจจะอดอาหารได้ อาทิตย์ละ 4-5 วัน จันทร์ถึงศุกร์ และอีก 2 วัน เสาร์-อาทิตย์ เราอาจจะกินอาหารกับเพื่อน ครอบครัว หรือว่าต้องเปลี่ยนเวลากินอาหารมาเป็นตอนดึก เป็นต้น

ดังนั้น คำถาม คือ Intermittent Fasting จำเป็นต้องทำทุกวันหรือเปล่า ถ้าอดอาหารไม่ได้ต่อเนื่อง หรือว่ากินอาหารไม่ค่อยตรงเวลาเดิมบ่อยๆ มันจะมีผลเสียอะไรต่อร่างกายไหม

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาทุกคนไปดูว่า ถ้าเราไม่ทำ IF ทุกวัน หรือเวลาในการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเหมือนเดิม เราจะสามารถลดน้ำหนักได้อยู่หรือเปล่า หรือจะมีผลเสียอะไรบ้างต่อร่างกาย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

ทำ IF ต้องทำทุกวัน & กินอาหารเวลาเดิมหรือเปล่า?

ก่อนอื่นนะครับ การทำ Intermittent Fasting คือ รูปแบบการกินอาหาร ที่จะมีช่วงกินอาหาร (Feeding Phase) และช่วงเวลาอดอาหาร (Fasting Phase) ที่แน่นอนในแต่ละวัน

เช่น การทำ Intermittent Fasting 16/8 ที่เราจะมีช่วงเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมง และช่วงเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง เป็นต้น

ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า เราอาจจะต้องมาดูการใช้ชีวิตและตารางงานของเรา ว่าเอื้อต่อการทำ Intermittent Fasting หรือเปล่า

เพราะเราจะต้องกินอาหารให้ใกล้เคียงกับเวลาเดิม หรือคลาดเคลื่อนน้อยที่สุด ดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปด้วย และอาจจะจำกัดมื้ออาหารให้เหลือแค่วันละ 2 มื้อ


ต่อมา แน่นอนว่า เราควรจะทำ Intermittent Fasting ต่อเนื่องให้ได้ทุกวัน แต่บางที เราอาจจะมีเหตุจำเป็นที่ไม่สามารถอดอาหารได้ เช่น ในวันหยุดเราอาจจะกินอาหารดึกขึ้น หรือต้องกินข้าวเย็นกับครอบครัว เป็นต้น

ซึ่งคนส่วนใหญ่ที่ไม่สามารถทำ IF ได้ต่อเนื่อง จะเลือกอดอาหารด้วย 2 วิธีนี้

Intermittent Fasting 5:2 ที่จะเป็นการทำ IF แค่ 2 วัน และอีก 5 วัน จะกินอาหารแบบปรกติ

Alternate-day Fasting (ADF) ที่จะเป็นการทำ Intermittent Fasting วันเว้นวัน หรืออด 1 วัน และในวันถัดไปจะกินอาหารแบบปรกติ

เช่น ในวันที่ทำ Fasting เราจะดื่มน้ำ ชาหรือกาแฟได้ไม่อั้น และจะกินอาหารแค่ 500 แคลอรี่ต่อวัน เป็นต้น

ดังนั้น วันนี้ เรามาดูกันครับว่า Intermittent Fasting 5:2 และ Alternate-day Fasting คืออะไร มีข้อดีและข้อเสียอะไรบ้าง และเหมาะกับเราหรือเปล่า ถ้าเราอดอาหารได้ไม่ทุกวัน

Intermittent Fasting 5:2 คืออะไร?

Intermittent Fasting 5:2 คือ การทำ IF ที่ออกแบบโดยนักข่าวที่มีชื่อว่า Michael Mosley

ซึ่งจะแนะนำให้เราจะกินอาหารแบบปรกติ 5 วัน และอีก 2 วัน เราจะต้องจำกัดพลังงานแคลอรี่ต่อวันลง ให้เหลือแค่ 500-600 แคลอรี่ต่อวัน เท่านั้น

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/481uok3

===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก