Скачать или смотреть [요가수업#31] 전신 순환 부드럽게 흐르는 빈야사플로우요가 - 유연성과 근력강화 동시에

요가철학이야기&호흡명상 : 평범함 안에서 비범해지는 순간 - 나는 어떤 방식으로 존재할 것인가

[전신 순환을 위한 부드럽게 흐르는 빈야사플로우요가 - 유연성과 근력강화 동시에]

1) 않은 자세 1 (평좌) : 평좌에서 양손 핸즈업 & 핸즈 다운 * 3회 / 양손 끝 바닥에 터치한 채로 옆목, 앞목, 뒷목 늘리기 / 핸즈업 후 뒤 로 돌려 트위스트 / 다시 핸즈업 후 반대로 돌려 트위스트 * 3회 / 머리 뒤 깎지 마) 하늘보고 내) 양 무릎도 살짝 들어 팔꿈치 무릎 터치 할 듯 웅크리기 * 3회 / 오른손 바닥 짚고 왼손 돌리기 *3회 / 돌리던 왼손 그대로 사선으로 바닥 짚으며 오른팔 왼팔 x자로 교차하며 왼 쪽으로 이동해 왼손 짚고 오른팔 회전 * 3회 / 오른 손을 골반 뒤 바닥에 짚고 왼무릎을 세워 왼손을 얼굴 스치듯 뒤로 돌려 후굴 / 왼손 바닥 짚고 오른손 돌리기 * 3회 / 돌리던 오른손 그대로 사선으로 바닥 짚으며 오른팔 왼팔 x자로 교차하며 오른쪽으로 이동해 오른손 짚고 왼팔 회전 * 3회 / 왼손을 골반 뒤 바닥에 짚고 오른 무릎을 세워 오른손을 얼굴 스치듯 뒤로 돌려 후굴

2) 않은 자세 2 (왜가리 포즈 / 트리앙무카 / 피존포즈 ) : 왜가리포즈에서 사이드 스트레칭 & 와일드씽 *3회 / 왜가리포즈에서 양손 골 반 뒤 바닥에 짚고 골반들어 후굴 / 자누시르사사나A에서 손끝 발끝 살짝 잡고 캣카우 후 전굴 / 고관절 회전 (자누시르사사나A 무릎 모 양에서 접은 무릎을 세워 발바닥 바닥에 했다가, 무릎을 안으로 트리앙무카처럼 만들기) *3회 반복 후 트리앙무카이카파다 파스치모타 나사나 다리 멈추고 깍지 기지개 유지 / 깍지 낀 손 발 쪽으로 멀리 뻗은 후 전굴 / 접은 무릎 세워서 트위스트 / 반대쪽 / 피죤 포즈에서 양팔 십자가로 편 채로 상체 후굴 & 상체 전굴 반복 * 3회 / 등뒤깍지 후굴 / 등뒤깍지 전굴 / 피죤포즈 트위스트 / 반대쪽

3) 스탠딩 시퀀스 : 시바난다 태양체조 / 코브라 유지 / 메뚜기 유지 / 로우런지에서 왼손 바닥에 두고 오른팔 돌리기 / 반대로 오른손 바 닥에 두고 왼팔 돌리기 / 로우런지 핸즈업 후굴 / 하프 하누만 / 빈야사 / 반대쪽 / 뒷다리 편 런지자세에서 한손 왼손 바닥에 두고 오른 팔 돌리기 / 반대로 오른손 바닥에 두고 왼팔 돌리기 / 하이런지 핸즈업 후굴 / 파르스바타나에서 양손 바닥 짚고 앞발 앞꿈치 들기 /양 손 살짝 앞에 짚고 한다리 위로 편 우타나사나(스플릿트) / 일어나서 독수리자세 / 빈야사 / 반대쪽

4) 누운 자세 : 누운 바늘꿰기 자세 / 접은 다리 발 잡고 무릎을 옆으로 더 보냈다가 발을 가슴 쪽으로 끌어안기 (반대 다리 브릿지 한쪽 처럼세워 놓기) / 반대 다리 쭉 뻗어 바닥에 내려놓고 한번 더 접은 다리 발 끌어 안기 / 누운 트위스트

♡남양주 최초 마이솔전문 요가원♡
[ 아쉬탕가제니요가평내점 with 제니원장 ]

👉 #마이솔 요가수업
오전반 11시~12시30분
오후반 1시~2시30분
저녁반 8시~9시30분
(줌온라인 마이솔수업 신청가능)

👉 일반프로그램 요가수업
오전반 9시50분~10시50분
저녁반 6시30분~7시30분
#밸런스요가
#골반어깨테라피
#빈야사요가
#도구테라피
#아쉬탕가요가
#힐링하타요가

👉 유튜브 #아쉬탕가제니요가
제니원장의 요가수업과 요가수련 및 요가철학, 독서모임 수업영상을 매주 업데이트하고 있습니다.

👉첫째, 셋째 토요일 오후1시~5시 현재 #요가지도자교육 기초반 수업 중 / 둘째, 넷째 토요일 오후 1시~5시 2024년 #요가지도자교육 심화반 개강 예정

👉 첫째, 셋째 일요일 저녁 8시30분 ~ 10시30분 #줌ZOOM온라인 #독서모임 운영 중 with 제니원장

👉 상담 및 문의
카카오톡 : 아쉬탕가제니요가
매니저선생님 : 010-8271-6560
수업과 수련으로 전화를 잘 못받습니다. 문자나 카톡남겨주시면 수업 끝나고 전화드려요^^


#아쉬탕가요가
#마이솔클래스
#남양주요가
#아쉬탕가제니요가
#한국요가철학협회
#동국대불교대학원융합요가전공석사
#동국대대학원인도철학전공박사과정
#요가철학
#요가수련
#요가강사
#요가지도자