臀肌啟動！破解翹臀訓練失敗的魔咒｜臀肌喚醒這樣做｜

很多剛開始健身的朋友,在練臀的時候雖然姿勢看不出問題
卻感覺腰痠背動或是大腿 肩頸酸動,這就是發力錯誤所造成
為什麼會這樣？會有什麼影響呢？那該怎麼辦？

這是我們第一次嘗試拍攝健身科學的影片,希望你們會喜歡


這是我的第16支影片，希望你們喜歡~
如果有什麼健身的問題，不要害羞嘛，歡迎留言在下面～
沒事也來閒聊一下啊！

影片中穿的運動服品牌:
Gymshark


▶1米6的肉體:160cm/48kg/三圍80.58.90cm/穿XS
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影片內文:
哈囉大家好我是一米六
新年快樂～
前幾天我有一個最近剛生完小孩的朋友告訴我說
他跟著我之前拍的一支翹臀運動影片跟著做
可是做完卻只覺得大腿跟腰酸　很怕是做錯練到不該練的肌肉
今天我們就要用科學的角度　破解練臀失敗的最主要原因
歡迎來到一米六的健身科學教室　
其實練臀效率差，最常見的原因就是用錯肌肉
明明跟著影片做了，動作看起來也很標準啊
為什麼會這樣呢？
這非常有可能是因為你的臀肌已經忘了自己的存在
這種現象也叫做臀肌失憶或是臀肌失能
主要的原因是因為長時間的坐著
臀部的肌肉一直沒有再使用
久而久之屁屁就不知道該怎麼發力
而讓你習慣在運動的時候使用的是別的肌肉
就這樣子因為臀肌無力，所以身體會用其他的肌肉
常用別得肌肉又會造成臀肌無力
惡性循環的時間久了，臀肌就會忘記怎麼用力
你就是臀肌失憶啦
那這樣的惡性循環會有甚麼後遺症呢？
臀肌無力除了讓我們健身會做白工練不出想要的翹臀之外
還會造成周圍肌群的額外負擔
容易練到不想練得肌肉，讓大腿越來越粗
你們有曾經覺得下背疼痛　常常需要去按摩或是物理治療嗎？
按完的當下覺得舒服，可是過沒幾天又開始痛
其實很多時候這都是臀肌無力造成的喔
如果單邊得臀肌無力　還會讓骨盆這個地方一高一低　走路搖搖晃晃
你們有朋友常常走路跌倒嗎？趕快叫他們看這支影片吧？
接下來最重要的如果發現自己臀肌失憶了該怎麼辦呢？
建議大家在正式的臀部主訓練之前
先做幾個難度較低的臀部訓練動作
重量不用重，主要的目的是先了解臀肌發力的感覺
用高次數低強度的運動，慢慢的把你的臀肌喚醒
真正進入臀部主訓練的時候，也不要太急著吧重量加得太重
一點一點的提升給臀部訓練的強度
如果一口氣加的太多，屁屁負荷不了的話　很容易練到其他的肌肉喔
好！結束了
希望你喜歡今天的健身科學教室
如果你覺得這支影片對你練臀有幫助
歡迎幫我按讚　訂閱　分享　給我繼續拍片的動力吧
下週我們會分享一個完整的臀肌啟動訓練運動篇
讓你可以不受干擾　一個動作一個動作跟著我做　
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新年大餐吃很多，記得運動來降低罪惡感喔
祝大家新年健身順利肉都長在該長的地方
我們下次見　　拜拜～