🏃♂️ Allenamento Mezza Maratona: La Guida Definitiva
Sei pronto a superare te stesso e tagliare il traguardo della tua prossima mezza maratona con un tempo record? Che il tuo obiettivo sia completare la distanza in meno di 2 ore, 1h45', 1h30', 1h40' o persino 1h20', sei nel posto giusto! In questo video, Simone Cellini, esperto Running Coach, e Nicolas Cicognani, biologo nutrizionista, ti guidano attraverso un percorso di preparazione per la mezza maratona, condividendo strategie vincenti su allenamento, alimentazione e integrazione specifiche per atleti di ogni livello.
🎯 Cosa Imparerai:
Preparazione per la Mezza Maratona: scopri come allenarti sia che tu abbia 8, 12 settimane o meno per prepararti.
Allenamento Personalizzato: Dalle fondamenta per principianti fino alle tecniche avanzate per chi mira a tempi sotto le 2 ore.
Alimentazione e Integrazione: Consigli essenziali da Nicolas Cicognani su come nutrire il corpo per massimizzare la performance e la resistenza.
Economia di Corsa: Tecniche per migliorare l'efficienza della corsa e la prestazione, con un focus sul potenziamento muscolare e la tecnica di corsa.
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📅 Che tu sia un novizio alla tua prima esperienza sui 21 km o un veterano in cerca di un nuovo record personale, questo video è il tuo alleato perfetto per una preparazione mirata e completa. Simone e Nicolas ti accompagnano in ogni step del percorso, combinando allenamenti mirati e consigli nutrizionali per trasformare il tuo obiettivo in realtà.
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CORSO & MANGIATO
Gli autori e creatori del Podcast sono Simone Cellini, running coach e Nicolas Cicognani biologo nutrizionista. Oltre ai loro rispettivi lavori hanno creato l'Accademia del Runner e della Nutrizione sportiva con video corsi per approfondire i temi legati ad allenamento e nutrizione
0:00 La mezza
3:05 La tabella di preparazione
4:47 Modello Prestativo
7:10 Alimentazione
12:05 Gli allenamenti
16:48 Cosa mangiare
21:53 Scarico
24:22 Ritmo Gara
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