SUB) 8분으로 끝내는 골반교정 풀 루틴! 현대인 80%가 앓는 [골반전방경사]에서 벗어나기 | 장인비법서 With 마스터 최 | 에피소드 13

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안녕하세요. 장인비법서 마스터 최입니다. 꾸준하게 해주시고, 무리하지 말고 점진적으로 안전하게 실시하시고, 집에 큰 거울이 잘 없을테니 카메라로 자주 찍어보면서 해주세요! ^^

업로드 하루 늦었습니다! 영상 찍으면서 처음 생각보다 손이 많아가서 늦었어요. 죄송합니다! 그래도 이렇게 업로드하고나니 너무 뿌듯하네요! ㅎㅎ

아차! 그리고 저번주에 구독자가 1100명을 넘어섰습니다! ^^ 뭘 해야 될지 모르겠어서 얼렁뚱땅 넘어갔습니다. 감사 인사 드립니다. 이제 3개월 꽉 채웠네요! 비법서 채널을 내 채널처럼 응원해주셔서 여기까지 왔습니다. 아직 갈 길이 멀지만, 더 정진해서 유익하고 퀄리티 높은 비법서로 채워나가겠습니다! 함께 채워나가요~ 감사합니다!

*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

*주의사항! : 디스크가 있으신 분들 디스크 회복 중이신 분들은 해당 동작이 독이 될 수 있습니다. 전문가에게 꼭 도움을 받으시길 바랍니다.

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[챕터 정리!]
00:00 현대인 80% 골반전방경사?
00:44 골반전방경사 왜 고쳐야 하는가?
01:54 근육들의 관계와 균형의 회복
03:46 웜업 A1. Bird Dog 30초
04:21 운동 B1. Hollow Body 20초
05:10 운동 B2. Glute Bridge 20초 or 10회
05:59 이완 C1. Lumbar Extensors Stretch 30초
06:32 이완 C2. Latissimus Dorsi Stretch 30초
07:04 이완 C3. Lunge Hip Flexors Stretch 양발 각각 20초
07:42 루틴표 Routines LCS APT
08:31 얼마나 해야 되나요?
09:32 끝