하루 7분 전신운동으로 뱃살파괴! [플랭크 30일 챌린지]

안녕하세요, 땅끄&오드리 입니다.
저희가 블로그와 유튜브에서 소개시켜드린 운동들을 돌이켜보면 참 다양하고 많은 것들이 있었지만, 그 중 초보자부터 운동에 숙련된 사람들에게까지 '반드시 해야하는 운동'을 하나 꼽는다면 오늘 30일 챌린지로 소개시켜드릴 이 '플랭크'를 빼놓고 말할 수 없습니다. 그 정도로 플랭크는 복부와 코어근육을 포함한 전신의 다양한 근육을 사용 그리고 그로인한 높은 칼로리 소모량으로 인해 많은 사람들에게 다이어트와 근력운동을 불문하고 정말 인기있는 운동이라고 할 수 있습니다. 하지만, 사실 이 플랭크는 초보자들도 쉽게 자세를 취할 수 있고 보기에도 쉬워보일지는 몰라도 여러가지 근육을 사용하는 동작 특성상 플랭크를 처음 접하시는 분들은 1분을 버티기조차 힘든 '효과는 좋지만 왠지 모르게 혼자하기는 힘든' 운동이라도 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 저희가 여러분들과 이 플랭크를 꾸준히 30일 한달동안 운동할 수 있도록 챌린지 영상을 한번 준비해 보았습니다. 영상에서는 기본 엘보우 플랭크를 포함한 다양한 변형동작 총 10가지를 휴식없이 땅끄의 설명과 함께 진행하게됩니다. 그럼 영상의 순서와 목표로 하는 부위 및 효과는 다음과 같습니다.

1. ELBOW PLANK 20초 [전신+뱃살]
2. SIDE PLANK 15초씩 [전신+옆구리살]
3. PLANK JACKS 20초 [전신+유산소]
4. SIDE PLANK WITH HIP DROPS 15초씩 [전신+힙업]
5. BRIDGE PLANK 20초 [전신+뒤태]
6. STRAIGHT PLANK 20초 [전신+뱃살]
7. SIDE PLANK WITH REACH 15초씩 [전신+옆구리살]
8. LATERAL PLANK WALK 20초 [전신+유산소]
9. ELBOW PLANK WITH HIP DROPS 20초 [전신+힙업]
10. SPIDERMAN PLANK 20초 [전신+옆구리+유산소]

※ 위 10가지 동작을 휴식없이 15~20초간 진행하게됩니다.
※ 말그대로 '플랭크 30일 챌린지'이기 때문에 위 영상을 하루 1번 30일간 꾸준히 진행해 주셔야합니다.
※ '스쿼트 30일 챌린지' 영상과 함께 진행하실것을 권해 드립니다!