Скачать или смотреть Bolest zadního kolene | Jak ulevit podkolenní jamce + cviky

➡️ Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
   / @pavlamodra  

➡️ https://herohero.co/modra 💙
Pokud se Vám moje videa libí a pomáhají vám – podpořte moji + k tomu dostanete přístup k prémiovým videím

Více cviků a kompletní protokol najdete zde:
➡️ https://herohero.co/modra/post/ibbilg...

👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: https://herohero.co/modra?category=ja...
👉PEAK PERFOMANCE :https://herohero.co/modra?category=pe...
💰 Modra10 = 10% sleva na všechny podložky FORESTONES https://forestones.cz/obchod/
👉 KDE mě najdete Instagram:►   / pavla_modra_fyzio  
👉 Články, publikace a další ►  / pavla-modr%c3%a1-2a9426230  
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► https://www.pavlamodra.com/

Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Bolí vás koleno zezadu?
Může to být způsobeno napětím svalů, jako jsou hamstringy a lýtkové svaly, nebo dokonce i Bakerovou cystou.
Tento video průvodce vám pomůže s úlevou od bolesti kolene pomocí účinných protahovacích a uvolňovacích cviků, které jsou ideální pro ty, kdo trpí ztuhlostí či bolestí v této oblasti.

Co se v tomto videu naučíte:

Proč bolí koleno zezadu – Bolest může pocházet z napjatých svalů zadní strany stehna, nebo také z Bakerovy cysty, což je otok způsobený únikem kloubní tekutiny do zadní části kolene.

Cviky na uvolnění svalů kolem kolene – Správně zvolené cviky a techniky pomohou uvolnit napjaté svaly, které mohou koleno dráždit a způsobovat nepohodlí.

Postup v jednotlivých krocích:

Uvolnění hamstringů a lýtek pomocí masážního válce – Zahřejte svaly před samotným protahováním.

Protažení zadní strany stehna – Efektivní, i když intenzivní cvik, který pomáhá s uvolněním napětí.
Uvolnění kolene pomocí expanderu – Cvik na posílení a stabilizaci zadní části kolene.
Uvolnění hlubokých svalů lýtka – Specifické protažení zaměřené na uvolnění hlubších svalových vrstev.

Stabilizační cviky pro koleno – Posilování stability kolene, což snižuje riziko budoucích potíží.

Časová osa videa:
00:00 Příčiny bolesti kolene zezadu
01:12 Uvolnění pomocí válce – hamstring a lýtko
03:15 Protažení zadní strany stehna
05:02 Uvolnění kolene s expanderem
06:38 Protažení lýtek
08:39 Protažení hlubokých svalů lýtka
09:55 Cviky na stabilizaci kolene
12:30 Další cviky na samoléčbu kolen: herohero.co/modra
Vyzkoušejte tyto cviky a podělte se o své výsledky v komentářích! Pro další inspiraci mrkněte na přiložená videa.

#pavlamodra #kolena #fyzioterapie #cvičení #zadníkoleno #mobilita #běhání #flexibilita #cvikynabolest

Další videa, která vám pomůžou s bolestí kolen najdete zde:

   • 1. díl: Zastavte bolest kolen – Jak zpevni...  
   • 2. díl BOLEST KOLENE Z BOKU - cviky na ods...  
   • 3.díl CO DĚLAT KDYŽ KOLENO BOLÍ Z VNITŘNÍ ...  
   • Плейлист