Esercizi e andature per la corsa: l'allungo

L'allungo può essere considerato la madre di tutte le andature, gli esercizi propedeutici alla corsa, che servono sia per il potenziamento muscolare che soprattutto per l'acquisizione del corretto schema motorio della corsa
E' un esercizio che da solo, se ripetuto numerose volte con recuperi adeguati, permette di allenare gran parte delle capacità fisiche di ogni runner
La velocità dell'allungo non deve essere la propria velocità massimale, ma la massima velocità alla quale si riesce a controllare il proprio gesto motorio, proprio per immagazzinarlo e (una volta appreso) consolidarlo
Lo si può usare sia come esercizio sul quale basare un intero allenamento, ne fate 10, 20, 30 o 40 a piacere, sia come finalizzazione del riscaldamento prima delle ripetute, sia come (se eseguito ad intensità minori) defaticamento
E' importante accellerare gradualmente per arrivare alla "velocità di crociera" e per terminare l'esercizio è ancora più importante non frenare, ma semplicemente smettere di spingere
Buoni allunghi! ciao ;-)

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