Le salite, ottimo allenamento di potenziamento per la corsa

Forza muscolare e tecnica di corsa sono indispensabili, l'una all'altra. Senza la prima, la secondo non è possibile.

Uno degli ottimi allenamenti di potenziamento sono proprio le salite che, se ben fatte, ti porteranno ad avere un'efficienza di corsa invidiabile.

Durante tutto il periodo invernale devi dedicare un allenamento settimanale alle salite.

Trova una salita possibilmente rettilinea di circa 100 metri, che abbia una pendenza di 4% o 5% circa.

Dopo esserti scaldata/o adeguatamente, effettua 8-10 ripetute ad una velocità sostenuta, stando attenta/o a completare la spinta con tutto l'arto inferiore, piede compreso.

E aiutati con l'oscillazione delle braccia, fondamentali per non andare in rotazione con le spalle ed il bacino, per essere ancora più "avanzante".

Dopo ogni ripetuta, torna camminando al punto di partenza recuperando circa 3 minuti, poi riparti finché ce n'hai!!

Forza e tecnica saranno indispensabili, insieme ad un ottimo allenamento aerobico che devi aver effettuato, quando al 30° Km ti approssimerai al cosiddetto "muro": lì, l'efficienza data dalla tecnica di permetterà di consumare lo stretto indispensabile e la muscolatura pronta ti sosterrà nelle spinte per andare avanti.

Allenati anche con le andature che puoi trovare nei nostri video:

   • Esercizi e andature per la corsa: lo ...   : lo skip
   • Esercizi e andature per la corsa: la ...   : la calciata dietro
   • Natural Run - (Skip doppio)³   : lo skip doppio
   • Esercizi e andature per la corsa: il ...   : il progressivo di skip
   • Esercizi e andature per la corsa: l'a...   : l'allungo

Ancora prima delle andature preparati con questi quattro esercizi di potenziamento (puoi farli anche in casa!):

   • ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CO...   : i molleggi di avampiede
   • ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CO...   : lo STEP
   • ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CO...   : le scale
   • ESERCIZI DI POTENZIAMENTO PER LA CORS...   : il ponte

Concentrati anche su altri aspetti che normalmente sono di corollario alla corsa: uno di questi è lo stretching, al quale il nostro progetto ha dedicato un'intera playlist    • Natural Run - stretching  

se invece vuoi guardarli uno ad uno, oltre al video tecnico teorico    • Stretching per la corsa: come, quando...  , questi sono i video dedicati allo stretching dei singoli gruppi muscolari:

   • Stretching per la corsa: il quadricip...   : stretching del quadricipite femorale
   • Stretching per la corsa: gli ischiocr...   : stretching degli ischiocrurali
   • Stretching per la corsa: il tricipite...   : stretching del polpaccio
   • Stretching per la corsa: il soleo   : stretching del soleo
   • Stretching per la corsa: il gluteo ed...   : stretching del gluteo e del piriforme
   • Stretching per la corsa: adduttori e ...   : stretching di adduttori e dell'ileopsoas
   • Stretching per la corsa: cosa SI e co...   : stretching, cosa SI' e cosa NO

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