(ENG) 온 몸의 피로가 확 풀리는 '쿨 다운 스트레칭' 10분 루틴!! (천천히 따라하세요! ^^)

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이 영상은 짧지만, 보시는 분들이 매일 확실한 행복을 누릴 수 있기 바라며 만들었습니다.

웜 업을 통해 운동하기 싫었던 몸이 자연스럽게 운동을 하게 되는 것처럼, 적절할 쿨 다운은 운동 후 높아진 텐션을 해소하고 자연스럽게 몸이 회복 사이클로 들어갈 수 있도록 돕습니다.

[사용법] 억지로 늘린다는 느낌보다는 해당 동작들을 쭉 돌면서 텐션감이 느껴지는 근육이 없는지 체크한다는 느낌으로 쭉 진행해줍니다. 유연성을 느리기 위해서 진행하는 스트레칭과는 차이가 있죠? ^^~ 특히, 운동에서 자주 사용되는 엉덩이나, 햄스트링이 뭉쳐서 훈련이 끝나면 하루 종일 허리에 부담이 가지도 하죠. 그런 곳이 없는지 자연스럽게 체크한다 생각해주세요~!

특히, 운동에서 몸 뿐 아니라 정신도 긴장 상태일텐데요. 아주 짧은 쿨 다운이지만, 몸과 정신이 모두 휴식으로 전환되는 것을 느낄 수 있을거예요! 고강도로 훈련했던 프랑스에서 특히 훈련 계획에 쿨 다운이 잘 포함되어 있었는데요. 그 것 덕분에 훈련 잘 버틸 수 있었던 것 같습니다. 딱 60초지만, 눈을 감고 하루를 돌아봐도 정말 많은 행복을 느낄 수 있을거에요!

노래 가사는 서비스입니다. 그럼 오늘도 좋은 하루!!!! ^^~

아! 그리고 루틴이 워낙 가볍다보니 [아침 모닝루틴] 아침 모닝루틴으로도 추천합니다!! ^^~!!

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00:00 INTRO
00:10 1. BEGINNER PLANTAR FLEXOR STRETCH
00:50 2. OVERHEAD SHOULDER STRETCH
01:10 3. ADVANCED SHOULDER FLEXOR STRETCH
01:50 4. ELBOW AND WRIST FLEXOR STRETCH
02:10 5. SHOULDER EXTENSOR, ADDUCTOR, RETRACTOR STRETCH
02:50 6. TRUNK FLEXOR STRETCH
03:10 7. TRUNK LATERAL FLEXOR STRETCH
03:50 8. KNEELING KNEE EXTENSOR STRETCH
04:30 9. BACK EXTENSOR STRETCH
04:50 10. HIP ADDUCTOR AND EXTENSOR STRETCH
05:10 11. HIP ADDUCTOR STRETCH
05:30 12. DYNAMIC INTERNAL, EXTERNAL HIP STRETCH
05:50 13. SHOULDER FLEXOR, DEPRESSOR, RETRACTOR STRETCH
06:10 14. DYNAMIC TRUNK ROTATOR STRETCH
06:30 15. DYNAMIC TRUNK LATERAL FLEXOR STRETCH
06:50 16. HIP EXTERNAL ROTATOR STRETCH
07:30 17. HIP EXTERNAL ROTATOR AND BACK EXTENSOR STRETCH
08:10 18. 60s MEDITATION
09:17 COMPLETE!

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🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로 | 마스터 최

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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^