Скачать или смотреть 【14MIN】七夕スペシャルTABATA ⭐️下半身強化＆全身運動で代謝アップが狙えるエクササイズ！(ストレッチ付)

【筋トレ＋有酸素】

＜エクササイズパート＞
▶︎8 MIN
▶︎20SECONDS WORK　 / 10SECONDS REST

0:20
1 ステップタッチ
2３バウンススクワット
3 レッグカール＆アームエクステンション
4 クロスニーアップ
5 フロントランジ
6 ウッドチョップ
7 ドロップスクワット （or スクワット）
8 ジャンピングジャック（or サイドトゥータッチ）

4:20
1 ジャンピングロープ（orステップタッチ）
2クロスジャブ
3 ハーフスクワット＆膝下タッチ
4 スタージャンプ（orスロージャンピングジャック）
5 ハンドウォーク＆プッシュアップ
6 スパイダー
7 マウンテンクライマー
8 バーピージャンプ



＜ストレッチパート＞
▶︎6 MIN
▶︎30 SECONDS WORK　 / 10SECONDS REST

8:22
1 腿裏トントン
2 膝パカ
3 体捻りストレッチ
4 体捻りストレッチ
5 腰ストレッチ
6 お腹伸ばし＆おしり引きストレッチ
7 チャイルドポーズ
8 深呼吸
9 首回し


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