你可以不生氣！如何面對內心的負面情緒？ | 自我關懷5

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00:00-03:19 过度认同/加工
03:19-05:15 叠加/抗拒痛苦
05:15-08:37 静观
08:37-12:19 补充+自我关怀练习4

結尾：自我關懷練習4-静观

选择一件事，比方说走路，或者运动，钓鱼，撸猫，喝茶，都行，就是生活中很简单，没什么要求压力的事情，只是专注的去感受，把觉知，注意力都放在那时候的实际体验里面。
像是走路吧，就是专注的感受自己行走的身体感觉，你听到的车来车往的声音，过往的人群，树上的鸟叫，只是去感受那个时刻。
如果意识到想法情绪出现了，走神了，开始琢磨乱七八糟的了，那就再回到当下的感受里面。
还是正念冥想那些东西，逐渐的你会感受到，遇到事儿的时候，就像有个缓冲带了，反应没那么快，没那么激烈了。

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