Скачать или смотреть 10-минутная тренировка пресса | Только собственный вес | Без перерывов | 30 секунд на упражнение ...

Всё, что вам понадобится, — это коврик для этой быстрой 10-минутной тренировки пресса. Мы предлагаем 20 упражнений по 30 секунд каждое. Нет ни перерывов, ни повторений. Однако у нас есть односторонние упражнения, поэтому, если мы делаем их на одну сторону тела, мы сделаем их на другую. Эта тренировка быстрая и чёткая. Основное внимание в этой тренировке уделяется прямым и косым мышцам живота. Сохраняйте шею в нейтральном положении на протяжении всего упражнения. Если вы начнёте сгибать/разгибать шею во время этих движений, вы почувствуете это. Вы можете выполнять эту тренировку отдельно или добавлять её к другой. Расскажите, как вам понравилось, в комментариях ниже: )

Время тренировки с растяжкой: около 10 минут

Тренировка
Deadbugs (Мертвые жуки)
Попеременные подъёмы коленей вперёд
Обратные скручивания с двух сторон
Обратные скручивания с ногой в стойке, левая нога
Обратные скручивания с ногой в стойке, правая нога
Скручивания с раздвижными руками
Двойные скручивания с двух сторон
Двойные скручивания с ногой в стойке, левая нога
Двойные скручивания с ногой в стойке, правая нога
Велосипеды
Спринтерские скручивания
Скручивания пресса
Вертикальные скручивания с поддержкой (прямые)
Вертикальные скручивания с поддержкой (из стороны в сторону)
Тяги вверх и через себя
Вертикальные скручивания
Подъёмы прямых ног
Подъёмы бёдер
Обратные скручивания с прямыми ногами
Вихревые удары ногами

Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...  

Программа тренировок на 1 месяц (30 дней):    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...  

Программа тренировок на 2 месяц (30 дней):    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...  

Программа тренировок на 3 месяц (30 дней): Программа тренировок на 3 месяц (30 дней):    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...  

Месяц 4:    • Month Four: 30 Day Workout Program Strengt...  

Месяц 5:    • Month Five: 30 Day Strength and Cardio Pro...  

Месяц 6:    • Month Six: 30 Day Strength and Cardio Prog...  

Месяц 7:    • Month Seven Strength and Cardio Program - ...  

Йогорилла Коврики / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5)

Использованное оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari...

Плейлист для растяжки:    • Yoga & Stretching: FIT by Larie  

Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff
Подпишитесь на "Fit By Larie" в Facebook!
Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация!)

МУЗЫКА:

🎵 Все песни лицензированы на epidemic sounds и soundstripe