Скачать или смотреть 腹筋を鍛え続けて…腹を割る！1回8分、週2推奨

今回は、腹筋を徹底的に鍛えるトレーニング。同じ部位を連続で鍛え続けるため、運動負荷は高いです。

ぜひ一緒に最後まで頑張っていきましょう。

腰やお尻を痛めないために、床に厚手のタオルやマットを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

■腹筋に効かせる高負荷メニュー（8分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　1.ロングアームクランチ
0:43　2.ストレッチ&クランチ
1:17　3.チョップクランチ
1:49　4.クルスフィクスクランチ
2:21　5.レッグシザーズ
2:52　6.アームレイズフラッターキック
3:23　7.スリーテンポクランチ
3:55　8.足上げキープ
4:27　9.ロングアームクランチ
4:58 10.ストレッチ&クランチ
5:32 11.チョップクランチ
6:04 12.クルスフィクスクランチ
6:53 13.レッグシザーズ
7:07 14.アームレイズフラッターキック
7:38 15.スリーテンポクランチ
8:10 16.足上げキープ

《全体を通して鍛えられる効果》
・お腹まわりの引き締め
・腹筋の筋力アップ

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《おすすめの動画》

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#筋トレ #腹直筋 #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞