【牛排】EP.4 排球攻擊教學 How to SPIKE a Volleyball - Tutorial

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牛排的第4集來囉! 這集是在先前幾集留言很多人問的 #攻擊 ，在這集會先教比較基礎的攻擊，我們把他分成三大重點: 攻擊腳步/擺臂、身體速度/重心轉換以及空中挺身包球。

1️⃣攻擊腳步/擺臂
準備時身體重心前傾，接著做兩步或是三步的攻擊步伐，並加上擺臂的動作

2️⃣身體速度/重心轉換
前一項提到的準備時身體重心前傾，是為了讓攻擊時速度能夠加上去，速度加上後身體重心的轉換同時做像是壓彈簧的動作，讓重心從往前轉換到垂直的方向，增加彈跳高度並攻擊

3️⃣空中挺身包球
手掌要確實包到球，擊球過早或擊球過晚都會減少扣球的威力或是無法將球扣過網

在攻擊部分除了將動作做對，球扣過去之外，還有一個很重要的就是 #如何落地 ，不管怎麼跳、做什麼訓練，落地記得都要做保護的動作，落地時屁股往後做一點緩衝，這樣才能夠降低膝蓋及腰部受傷的機率。

訓練菜單部分，攻擊的訓練沒有訣竅，一個人時可以多練習空的步伐、球在空中timing的拿捏、包球的訓練；有隊友時更可以請他們協助拋球，像影片中陳潔跟小胖搭配的訓練。

大家如果想讓變強的話一定要多練習! 如果對於攻擊有其他的問題，歡迎在以下留言!

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