便秘解消のための体操　～快便サポートメニュー～

今回は便秘解消を目的としたメニューです。
便意を催したときだけ行なうのではなく、運動を習慣化することで定期的に排便出来ることを目標にしましょう。水分摂取や食事も重要な要素になりますので、この機会に一度生活習慣を見直してみてはどうでしょうか。
＊便秘には種類があり、「機能性便秘」「器質性便秘」など、原因によって対応は変わります。そのため、この動画はすべての方に便秘解消を保証するものではありません。
＊なかなか解消されない、もしくは痛みを伴う場合は自己判断せず、近くの医療機関に相談しましょう。

内容
0:00 トイレでの最適な姿勢
0.29 呼吸を整える
0:54 腰回し(左右交互)
1:21 身体の回旋運動
1:51 左右の足上げ
2:21 両手の挙上
2:51 身体を左右に傾ける(側屈)
3:21 腸のマッサージ
3:51 お臍を凹ませる運動(ドローイン)
4:21 お尻の穴を閉じる/緩めるの繰り返し
4:54 前かがみ動作

『参考文献』
慢性便秘症に対する食事療法，運動療法，理学療法
高野 正太
日本大腸肛門病会誌　72：621-627，2019

排便時の骨盤傾斜に関する研究─排便時の骨盤を運動学的に捉えると─
槌野 正裕, 荒川 広宣, 石井 郁江, 山田 一隆, 高野 正博
理学療法学Supplement 2012年 2011 巻

排尿機能と姿勢に関する研究　―理学療法士として排泄姿勢に関与して―
槌野 正裕, 山下 佳代, 坊田 友子, 甲斐 由美, 高野 正太, 高野 正博
日本ストーマ・排泄リハビリテーション学会誌　2008年 24 巻 2 号 34-38

排便障害に対する骨盤底機能へのアプローチ
便失禁や排便困難症例への実践報告
*槌野 正裕, *荒川 広宣, *小林 道弘, *石井 美里, *高野 正太, *高野 正博
九州理学療法士・作業療法士合同学会誌　2017年 2017 巻

肛門内圧は姿勢によって変化する　骨盤底機能の矢状面での検討
槌野 正裕, 荒川 広宣, 小林 道弘, 中島 みどり, 山下 佳代, 辻 順行, 山田 一隆, 高野 正博
理学療法学Supplement　2013年 2012 巻 A-O-04

【お問合せ先】
一般財団法人三宅医学研究所　附属三宅リハビリテーション病院
〒760-0018　高松市天神前5番5号
TEL：087-831-2101

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