Ile kilometrów biegać w tygodniu? OBJĘTOŚĆ w treningu biegowym | Poradnik biegowy

Poradnik biegacza - Objętość w treningu biegowym, czyli ile biegać w tygodniu by robić progres?

Film z serii poradnikowej dla początkujących biegaczy oraz ambitnych amatorów. Tematem jest objętość treningowa w bieganiu, którą możemy zdefiniować, jako ilość pokonywanych kilometrów lub czas wysiłku w ramach tygodnia/miesiąca.

Progres biegowy, który prowadzi do zwiększenia bazy tlenowej, biegania szybciej i z niższym tętnem jest mocno powiązany z ilością pokonywanych kilometrów. Jasnym jest, że osoby biegające więcej robią szybsze i większe postępy. Nie każdy może pozwolić sobie na bieganie tak często lub dużo. Dlatego w tym filmie omówię ryzyko związane ze zwiększaniem kilometrażu oraz to jaka jest dysproporcja w wynikach biegowych między osobami, które biegają więcej np. od Was.

0:00 Definicja (OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA W BIEGANIU)
1:24 Co składa się na progres w bieganiu?
3:51 Ile kilometrów biegać w tygodniu? Tabela Matta Fitzgeralda
6:01 Ile kilometrów daje lepsze wyniki? Porównanie dwóch biegaczy
9:55 Ryzyko związane ze zwiększaniem objętości biegowej - na siłę
12:44 Podsumowanie i zakończenie

Jeżeli film Ci się spodobał oceń moją pracę oraz zostaw komentarz.

#bieganie #poradnik #runner

Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo

🙋🏻‍♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - https://www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - https://dav-ski.pl/
🏋️‍♀️Solidne dźwiganie - https://axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - https://sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - https://sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-...